Za neke ljude blagdani su najsretnije doba godine, s neprestanom poplavom okupljanja obitelji i prijatelja, gomilom poklona i ukusnijim blagdanskim poslasticama nego što to vaš struk može podnijeti. Međutim, za druge blagdanske sezone donosi neočekivanu posljedicu: pojavu neke ozbiljne tuge - čak i punu puhanju blagdanske depresije.
Zapravo, prema Američkom psihološkom udruženju (APA), 38 posto anketiranih ljudi priznalo je da im se razina stresa povećava tijekom blagdana, a istraživanje objavljeno u časopisu Innovations in Clinical Neuroscience otkriva da se ne samo mnogi ljudi nađu u lošijem raspoloženju tijekom praznika također se povećava broj smrtnih slučajeva povezanih s alkoholom tijekom predbožićnog razdoblja.
No, tu je i dobra vijest (pedu): postoji puno načina da se suzbije praznična tuga koju pokušavaš utopiti jajašcem i kolačićima.
Koji su neki od glavnih stresnih stresora?
Prema APA-i, vrhunski stresni stresori obično su nedostatak vremena, nedostatak novca i užurbanost koja obično prethodi velikim blagdanskim događajima - a često ih prati ozbiljan pad.
No, to su daleko od jedini faktori koji ljude mogu učiniti plavim u ovo doba godine.
"Mnogo je stvari zbog kojih se ljudi mogu osjećati umorno, tužno ili čak depresivno za vrijeme praznika", kaže licencirani savjetnik za mentalno zdravlje i životni trener dr. Jaime Kulaga, dr. Sc. "Jedan od najčešćih razloga zbog kojeg se ljudi osjećaju dolje za vrijeme praznika je osjećaj samoće… Sezona godišnjih odmora odnosi se na obitelj i prijatelje koji dolaze zajedno da proslave i budu zahvalni. Bez obitelji ili prijatelja oko vas praznici mogu stvoriti osjećaj tuge ili čak simptomi depresije."
Za mnoge ljude koji žive u sjevernoj klimi, vrijeme također može uništiti vaše raspoloženje u ovo doba godine.
"Vanjski postaje tamnije, postaje hladnije i, općenito, ljudi imaju više samozatajnosti… Uz manje aktivnosti, ljudi mogu osjetiti debljanje i pad raspoloženja", kaže dr. Kulaga.
"Pored toga, sezonski afektivni poremećaj (SAD) dijagnoza je koja utječe na oko pet posto stanovništva. Mnogi ljudi znaju o SAD-u kao 'zimskom plavušu'. SAD je depresija koja je povezana sa promjenom godišnjeg doba u jesen ili u zimu. Kako sezona prolazi, simptomi se pogoršavaju, "s debljanjem, poremećajima spavanja, razdražljivošću i nedostatkom želje za činite stvari s obitelji i prijateljima među nekim od njenih vidljivijih simptoma.
Kako biste se trebali razveseliti ako ste opsjednuti blagdanskim bluzom?
Kulaga predlaže da ostanete društveno aktivni kao učinkovito sredstvo suzbijanja slabog raspoloženja koje često prati praznike.
"Blagdani se odnose na obitelj, a ne na pražnjenje vašeg bankovnog računa radi kupovine poklona. Ako imate dodatni novac i ako vam obitelj odlazi avionom, javite im da ove godine ne kupujete poklone ili da smanjujete poklone odmor tako da možete doći u posjet i provesti vrijeme s njima ", predlaže Kulaga. "Ovo će vjerojatno na kraju biti najbolji poklon za vaš um i dušu, kao i njihov!"
Slično tome, iako ćete se možda poželjeti isključiti iz ostatka svijeta kad se praznici provlače, povezivanje prijatelja i suradnika s tim pozivima da provode zajedničko vrijeme, dugoročno će vam stvoriti svijet dobra. "Prijatelji su obitelj", kaže Kulaga, koji predlaže pokretanje tradicije prijateljstva ili udvaranje prijateljici na ružnoj zabavi za džemper ako vas sezona obori. Istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Psychology sugerira da provođenje vremena s prijateljima značajno utječe na pojedince koji imaju simptome depresije.
Ako se osjećate plavo: uzmite telefon i nazovite starog prijatelja. Ili se dogovorite kako biste upoznali nekoga u blizini na kavi ili šetnji parkom. Što god učinite, to će raditi na poboljšanju raspoloženja sve dok se na emocionalnoj razini povežete s nekim do koga vam je stalo i osjećate se kao da ste angažirani s širim svijetom oko sebe (tj. Ne izoliran ili otuđen),
Što pogoršava blagdansku depresiju?
I dok navlačenje zategnutih hlača i ispijanje kosa može izgledati kao dobar način da se osjećate bolje, jer to dugoročno može imati suprotan učinak.
"Tijekom blagdana preplavili smo dodatnim grickalicama, hranom, dobrotama i alkoholom. Sva ta dodatna masnoća, kalorije i prerađena hrana negativno utječu na raspodjelu serotonina i, posljedično, na opće raspoloženje", kaže dr. Kulaga.
Istraživanja sugeriraju da se pridržavanje plana zdravog obroka može učiniti mnogo - ako ne i više - kada je riječ o povećanju raspoloženja nego uspostavljanju zabave. Prema studiji objavljenoj u časopisu BMC Medicine , zdrave promjene u prehrani zapravo su umanjile simptome depresije sudionika više nego sklapanje novih prijatelja.
"Držite se načina na koji ste se brinuli o sebi", sugerira terapeutkinja Erika Miley, LMHC. "Mnogo puta kad posjetimo obitelj ili smo izvan svoje rutine, izgubimo ili se prepustimo načinima na koji napunimo svoju šalicu. Dajte sve od sebe da održite neki dio svoje zdrave rutine."
Što učiniti ako primijetite da se vaš prijatelj ili član obitelji osjeća blagdanima?
A ako vam se čini da se članovi vašeg unutarnjeg kruga bore za ovo blagdansko vrijeme, postoji jednostavan način koji vam može pomoći: samo se produžite. Pozovite ih u film, spremite ih za večeri u igri ili im samo pošaljite tjedni tekst da se prijave.
"Ako znate da je netko tužan tijekom praznika, provedite neko vrijeme puštajući ih da razgovaraju. Često slušamo kako reagiramo, ali ako prestanemo stvarno slušati, lako možete otkriti zašto je netko tužan ili boli", sugerira dr. Kulaga, "I naravno, ako znate da je netko ozbiljno depresivan, potaknite ih da razgovara sa profesionalcem i dajte im do znanja da je u redu da osjećaju kako se osjećaju - i da postoji nada." A za više načina da poboljšate svoje raspoloženje tijekom cijele godine, otkrijte ovih 75 Genijalnih trikova kako biste trenutačno postali sretni.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
