Nakon uzbudljivog trčanja, možda ćete biti u iskušenju da preskočite post-run snack, pogotovo ako pokušavate izgubiti težinu. Međutim, jesti nakon trčanja može vam pomoći da izbacite funte. Trčanje iscrpljuje mišićni glikogen ili pohranjuje ugljikohidrate i razgrađuje mišićno tkivo. Jedući snack s ugljikohidratima i proteinom pomaže vam nadopuniti glikogen trgovinama i obnavlja vaše mišiće, osiguravajući da ste spremni ići za svoj sljedeći trening i držati vas na dosljedan trčanje režim. Hranjivi snack također pomaže vašem mršavljenju sprečavanjem ekstremne gladi koja vam uzrokuje da prejedate kasnije tijekom dana.
Video dana
Grčki jogurt i voće
![]()
->
Jogurt
Niskoproizvedeni grčki jogurt veći je u bjelančevini od tradicionalnog jogurta, s 17 grama proteina u 6 unci neraspadljivog jogurta. Ovaj izvrsni izvor ne-mesnih proteina parova dobro s voćem, koji pruža ugljikohidrate koji će vam pomoći napuniti svoje glikogen trgovinama. Mnogi su plodovi također napunjeni vodom, što pomaže napuniti vodu koju ste izgubili na svom trčanju.
Banana i bademovo maslo
![]()
->
Čokoladni mlijeko
->
Čokoladno mlijeko
![]()
Ako se osjećate previše neugodnim jesti snack nakon trčanja, pijenje vašeg snack može biti više privlačan. Čokoladno mlijeko ima optimalni omjer ugljikohidrata i proteina, prema američkom vijeću za vježbanje. Istraživanje objavljeno u "Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja" pokazalo je da je pijenje čokoladnog mlijeka između dva iscrpna biciklistička sjednica povećalo izdržljivost biciklista na drugom susretu više nego kada su pili piće samo od ugljikohidrata. Jedna šalica čokoladnog mlijeka s malo masnoće ima 178 kalorija, 32 grama ugljikohidrata i 8 grama proteina.
sendvič Turska s hummusom na kruh od cjelovitog pšenice
->
Sendvič Turska
![]()
Turska dojka je izvor proteina s niskim kalorijama, sa 125 kalorija i 26 grama proteina u posluživanju od 3 unca. Hummus je flavorful alternativa majoneze i sadrži malu količinu zdrave masti kako bi se poboljšala okus i da se osjećate puni. Kruh od cjelovitog pšeničnog sastojka osigurava složene ugljikohidrate koji se polako iscrtavaju u vašem krvotoku od bijelog kruha, čuvajući vas duže.Da biste zadržali kalorije, odaberite dvostruki sendvič s 2 do 3 unci puretine i tanki sloj humusa.
Razmatranja
->
Skala
![]()
Gubitak težine zahtijeva da konzumirate manje kalorija nego što izgorite tijekom dana. Obilježite ove zalogaje koji se nalaze na postotku u ukupnom unosu kalorija i osigurajte da veličine dijela koje odaberete odgovaraju za ukupne potrebe kalorija i razinu aktivnosti. Hranjivi obroci i zalogaje u drugim doba dana su također bitni za učinkovit plan gubitka težine.
