Najbolji način toniranja tijela uključuje raznolikost kroz kardio vježbu, dizanje utega i pravilnu prehranu. Tijelo s toniranjem zahtijeva gubitak masnoća koja leži preko mišića, trening snage kako bi napunio mišiće koje imate i pravilno jesti, tako da vaše tijelo ima dovoljno hranjivih tvari kako bi se vaše tijelo oporavilo i učinkovito trčalo. Uhvatite svoje tenisice i počnite iskoristiti svoje vrijeme provedeno u teretani.
Video dana
Variety
Mnogi entuzijazatori vježbanja se s vremena na vrijeme zaglave u rutu. Isti program na eliptičkom stroju, ista ruka s istom težinom i ponavljanja na isti dan u tjednu su recept za stagnaciju. Vaše se tijelo prilagođava stresu relativno brzo, a prema američkom vijeću za vježbu trebate promijeniti svoju vježbu svakih šest do osam tjedana. Ne samo da će vaše tijelo izbjeći plato, već će i spriječiti dosadu u vašem treningu i zadržati fizički izazov. Sljedeći put kada krenete za tridesetak kilometara, pomiješajte ga sprintom svakih četvrt milja, ili čak uzmite novu rutu kako biste naišli na novi teren.
Kardiovaskularni trening
Jedan od prvih koraka u pronalaženju mišića u tijelu je da se riješite višak tjelesne masti koja pokriva vaše mišiće. Kardio je jedan od najboljih načina za smanjenje tjelesne masnoće. Za najbolje rezultate pokušajte držati vježbanje kardio na visokoj snazi 20 do 30 minuta. To uključuje intervalima kao što je sprint za jednu minutu, zatim lagano hodanje na jednu minutu. Šiljci u brzini otkucaja srca pomoći će u poticanju metabolizma i bakljanju tona kalorija. No, naravno, ne zaboravite držati kardio sjednice različite. Ako se jednom trenirate na traci za trčanje, naredni dan pokušajte grupu biciklističke klase ili konopac za skakanje.
Trening snage
Trening snage često dobiva loš rap za toniranje jer većina ljudi koji žele ton žele izbjeći skupljanje. Međutim, vaši mišići moraju biti naglašeni kako bi mogli proizvesti bilo kakve rezultate. Mit o visokim ponavljanjima, nisko otpor i dugo razdoblje odmora neće učiniti posao. Vaši mišići ili će se smanjiti ili rasti. Nemoguće je čvrsto ili tonsko. Stoga trebate izvoditi vježbe s težinom koja vas izaziva između 8 i 12 ponavljanja. Ako to možete učiniti na 13, trebali biste povećati svoju težinu.Držite kratke periode odmora kako biste održali i kardiovaskularnu korist. Trening krugova i izvođenje vježbi složenih vježbi koje uključuju nekoliko mišićnih skupina u jednoj vježbi bit će najučinkovitiji način treninga snage. Učinite to ne samo da će izgraditi mišiće, već i povećati vaš metabolizam, tako da ćete izgorjeti više kalorija nakon vježbanja.
Prehrana
Smetnje pravilno račune za više od polovice naprezanja toniranja. Da biste tonirali svoje tijelo, trebali biste konzumirati dovoljno da zadržite svoju težinu, ili malo ispod toga. Konzumiranje niske kalorijske prehrane neće pružiti dovoljno energije za vaše vježbanje i neće podržati rast mišića trebali biste ohrabriti. Vaš unos proteina treba uzeti u obzir jedan gram po kilogramu tjelesne težine, koji će također povećati vaš metabolizam. Ostatak vaših kalorija treba biti mješavina zdravih masti i ugljikohidrata.
