Zatvor je neugodna, ali česta poteškoća koja može utjecati na bilo koga, u bilo kojoj dobi. Ako ne doživljavate redovite pokrete crijeva, ili ako niste u mogućnosti potpuno isprazniti crijeva, možda ćete morati opstipirati. U nekim slučajevima, opstipacija traje samo kratko vrijeme, ali u drugim slučajevima dugotrajna ili kronična opstipacija može uzrokovati bol. Smetnje prehrane bogate prehrambenim vlaknima, koje se obično nalaze u cijelom zrnu, voću i povrću, mogu smanjiti rizik od razvoja zatvora.
Video dana
Dietary Fiber
Dijetalna vlakna potječu iz neprobavljivog dijela biljaka i minimalno su razbijeni po tijelu. Prehrana bogata prehrambenim vlaknima može vam pomoći u liječenju ili sprječavanju konstipacije dodavanjem masnog tkiva na stolice i pomažući da ih zadržite mekšom. Dijetna vlakna se nalaze u mnogim povrćem, kao i voće, žitarice, mahunarke i orasi. Dosadašnja referentna količina vlakana za odrasle muškarce iznosi 38 grama po danu, pa će na njih doći do 30 grama za one od 51 i više godina. Za odrasle žene, preporučeni unos iznosi 25 grama dijetalnih vlakana dnevno, diže se na 28 i 29 grama za trudnice ili dojenje i ispušta se do 21 grama na dan za osobe starijih od 51 godine.
Uključi grah
Sve vrste graha bogate su prehrambenim vlaknima. Posluživanje od 1 šalice konzervirane pečene graha iznosi 10,4 grama dijetalnih vlakana po porciji, dok U.S. odjel za poljoprivredu navodi kuhane slanutak, koji sadrži 12,5 grama dijetalnih vlakana po jednom posluživanju. Posluživanje kuhane crne grah s 1 šalicom ima još više dijetalnih vlakana po poslu, s ukupno 15 grama.
Korisna Brokula
Brokula je bogata prehrambenim vlaknima. Kuhana brokula s 1 šalicom ima 5,1 grama dijetalnih vlakana. Za svestrano povrće kuhati, brokula se dobro posuđuje za pečenje, kuhanje, parenje ili prženje. Jednako velika količina kuhane brokule u odnosu na sirovu verziju imat će više dijetalnih vlakana po poslu. Posluživanje sirove brokule od 1 šalice ima samo 2,4 grama dijetalnih vlakana po posluživanju.
Kupus kupusa
Kupus je bogat prehrambenim vlaknima, iako različite vrste kupusa sadrže različite količine dijetalnih vlakana. Kuhani zeleni kupus ima najnižu količinu dijetalnih vlakana po obroku, sa samo 2,8 grama dijetalnih vlakana po jednom posluživanju. Zauzvrat, kuhani crveni kupus ima 3,9 grama dijetalnih vlakana po obroku, a kuhani savoy kupus ima 4,1 grama dijetalnih vlakana za istu veličinu. Sirovi kupus - za sva tri tipa - sadrži manje dijetalnih vlakana po poslu nego kuhani kupus.
