Kao zdrava svjesna žena, znate da vam je potreban niz vitamina tijekom cijelog vašeg života kako bi vaše tijelo funkcioniralo na najvišoj razini. Kao 24-godišnjak, vaše potrebe vitamina su se promijenile od kada ste bili tinejdžer. Ako ste trudni ili dojite, morat ćete povećati unos određenih vitamina.
Video dana
B Vitamini
Svi vitamini B važni su za vaše zdravlje, ali bitni su B6 ili piridoksin, B12 i folna kiselina ili folat, budući da igraju izravnu ulogu u mozgu funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, formuliranje crvenih krvnih stanica i izgradnju DNA.
AntioksidansiAntioksidativni vitamini, uključujući A, C i E, štite stanice od slobodnih radikala - nestabilnih molekula - koje naše tijelo proizvodi i koje mogu biti destruktivne za stanične membrane i druge stanične strukture.
Ne samo da vitamin C pomaže u održavanju zdravih zuba i desni i pomaže u apsorpciji željeza, već vam pomaže da budete oprezni i povišite koncentraciju. DRI vitamina C, askorbinska kiselina, za ženu u svojoj srednjoj 20s je 75mg dnevno. Stres je poznato da iscrpljuje vitamin C, pa ako ste pod puno stresa, vitamin C je osobito važan.
Vitamin E ili tokoferol je potreban za stvaranje crvenih krvnih stanica i zdrave stanične membrane. Vitamin E također može usporiti starenje tijela. DRI za ženu u 20-im godinama dnevno je 15 mg.
Vitamin DVitamin D pomaže tijelu da aktivira i apsorbira kalcij i fosfor. Oba ova minerala su potrebna za zdrave kosti i zube. Vitamin D također pomaže u održavanju hormonske ravnoteže i zdravog imunološkog sustava. DRI za vitamin iznosi 5 ug / dan.
Tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće i dojenja, žene trebaju povećati unos vitamina A na 770mcg dnevno, a dojilje žene trebaju povećati svoj vitamin A na 1, 300mcg dnevno.
DRI za vitamin B6 tijekom trudnoće je 1,9mcg i 2mcg tijekom dojenja. Imajte na umu da vitamin B6 također sprječava jutarnju mučninu. Folna kiselina ključna je tijekom trudnoće jer smanjuje rizik od ozbiljnih poremećaja kretanja mozga i kralježnice. Prema Institutu za medicinu, trudnica bi trebala uzimati 600mcg folata dnevno.
Trudnice bi trebale povećati dnevni unos vitamina C na 80 do 85 milijuna u njihovoj dnevnoj prehrani.
Tijekom trudnoće morate se pobrinuti za kosti i zube vaše bebe, kao i svoje. Nacionalna zaklada za osteoporozu preporučuje da žene trudnice i skrb konzumiraju između 400 i 800 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno.
Izvori vitamina
Općenito možete postići svoje ključne ciljeve vitamina jedući barem pet porcija voća i povrća dnevno. Nacionalni instituti zdravstva preporučuju da, ako ste vegetarijanac, trebate uzeti dodatak vitamina B12. Uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka kako biste saznali je li vam je stvarno potrebna, a ako je tako, koliko biste trebali uzeti.
