Najbolji način da izgubite masnoću od kukova je smanjenje ukupnog postotka masnog tkiva. Kada izgubite težinu, masnoća dolazi iz cijelog tijela, a vaše tijelo se smanjuje na manju veličinu. Tamo gdje nosi tijelo mast je genetski unaprijed određen. Ako imate tendenciju da nosite težinu na kukovima, morat ćete smanjiti postotak masnog tkiva na razinu koja dobiva željene rezultate. Najučinkovitiji način za to je kombinirati trening snage i kardio s zdravim planom prehrane.
Video dana
Trening snage
Američko vijeće za vježbu promiče trening snage kao ključnu komponentu gubitka masti. Trening snage ima izravan i posredan učinak na tjelesnu masnoću. Kada se snage vlakom, gori kalorije koje pomažu smanjiti tjelesnu masnoću. Trening snage također povećava mišićnu masu; ovaj proces također gori značajnu količinu kalorija. Dodavanje mišića na svoje tijelo povećava vaš metabolizam, što znači da ćete izgorjeti više kalorija 24 sata dnevno nego što ste prije učinili. Sudjelujte u vježbama vježbanja treninga snage do tri do četiri puta tjedno najmanje 30 minuta.
Cardio
Američka udruga za srce preporučuje 150 minuta vježbanja kardiovaskularnog umjerenog intenziteta tjedno za odrasle - minimalno. To je samo zbog zdravstvenih razloga. Ako želite smanjiti masno tkivo i izgubiti težinu od kukova, možda vam je potrebno više. Intenzitet je ključ. Niska i spora metoda spaljivanja masnoća je mit. Kardio bi trebao uzrokovati da razbijete znoj. Trebalo bi biti teško za razgovor ili čitanje knjige. Što je teže raditi, više kalorija ćete izgorjeti - razdoblje. Ovo kalorijski opekotine će smanjiti tjelesnu masnoću.
Prehrana
Što i koliko jedete ima izravan utjecaj na vaš gubitak težine. Moderni život omogućuje vam pristup jeftinoj, visoko kaloričnoj hrani koja je lako doći i teško se oduprijeti. Nažalost, prolaz kroz prolaz kroz opekline vrlo malo kalorija. Napravite 90 posto vaše prehrane svježeg voća i povrća, mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica i oraha. Pomislite na hranu koja je potrebna za održavanje života, a ne kao oblik zabave. Također morate gledati kalorije. Čak i zdrava, hranjiva hrana može uzrokovati debljanje ako jedete više kalorija nego što izgorite.
Savjeti
Prije početka novog programa vježbanja provjerite sa svojim liječnikom. Ako ste sjedili, polako izmijenite promjene.Previše promjena može biti neodoljiv. Budite strpljivi sa sobom i shvatite da promjene koje žele zahtijevaju vrijeme, kao i stvaranje novih navika. Polako dodajte vježbe i prehrambene promjene. Jay Robb, autor knjige "Fat-Burning Diet", kaže da vam dopušta jedan obrok tjedan dana da se upusti u svoju omiljenu hranu i da vaš plan prehrane bude održiviji dugoročno. Ako dosljedno vježbate i jedete pravilno, možete vidjeti značajan gubitak težine od bokova u samo 12 tjedana.
