Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola i triglicerida, kao i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Prema National Institutes of Health, riblje ulje može također pomoći kod "šećerne bolesti, astme, poremećaja razvoja u razvoju, poremećaja kretanja, disleksije, pretilosti, bolesti bubrega, osteoporoze, određenih bolesti povezanih s boli i oteklima kao što je psorijaza i sprečavanje gubitka težine uzrokovane nekim lijekovima protiv raka. " Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja ribljeg ulja u vašu prehranu - riblje ulje može razrijediti vašu krv i dovesti do modrica, krvarenja i moždanog udara.
Video dana
Korak 1
Uzmite hranu s dodatkom ulja od tekućeg ribljeg ulja. Hrana će pomoći maskirati riblji okus, koji je često još uvijek očit čak i s "unflavored" ribljih ulja. Hrana također može pomoći u sprječavanju pojave "riba" - čestog učinka uzimanja dodatnog ribljeg ulja. Mnoge kapljice ribljeg ulja imaju enterički premaz kako bi se spriječilo prodiranje riba otapanjem u crijevima, a ne želuca. Tekući dodatci nemaju ovaj premaz.
Korak 2
Potražite količinu DHA i EPA u svom dodatku ribljeg ulja. Postoje mnoge vrste omega-3 masti, ali dva koja imaju najviše zdravstvenih prednosti su eikozapentaenska kiselina, EPA i dokozaheksenska kiselina, DHA. Jedna od prednosti uzimanja tekućeg ribljog ulja nego kapsula je veća koncentracija EPA i DHA po dozi. Uobičajeno je da tekuća riblja ulja sadrže 50 posto omega-3 po dozi, u usporedbi s kapsulama koje obično sadrže 30 posto omega-3 po dozi. Što je veća omega-3 doza, veće su količine EPA i DHA.
Korak 3
Izaberite vrhunsku dodatak ribljeg ulja. Međunarodni standardi ribljeg ulja je neovisni pogon za ispitivanje treće strane koji pažljivo prati kontrolu kvalitete ribljih ulja. Budući da riba može biti visoka u žive, PCB-ima i ostalim toksinima u okolišu, željet ćete odabrati dodatak koji je testiran za čistoću neovisnog laboratorija.
Savjeti
- Riblje ulje, kao i većina ulja, može doći rancid kada je izložen toplini ili svjetlu. Pohranite riblje ulje na hladnom, tamnom mjestu i koristite do datuma isteka. Sigurno je pohraniti tekuće riblje ulje u hladnjak.
Upozorenja
- Količina omega-3-ova koje trebate dodati vašoj prehrani ovisi o vašim pojedinačnim zdravstvenim problemima. Možda će vam trebati samo 1 g za pomoć u gubitku težine, ali do 4 g za snižavanje triglicerida, prema MedlinePlus.
