Najbolji način uzimanja kalija, magnezija i kalcija

Kalij - njegova upotreba i učinci na zdravlje l GymBeam l Fitness Academy

Kalij - njegova upotreba i učinci na zdravlje l GymBeam l Fitness Academy
Najbolji način uzimanja kalija, magnezija i kalcija
Najbolji način uzimanja kalija, magnezija i kalcija

Sadržaj:

Anonim

Kalij podržava normalnu funkciju vaših stanica, tkiva i organa. Tvoje srce, mišiće i bubrezi zahtijevaju da magnezij izvodi na najbolji mogući način, a kalcij pomaže u održavanju čvrstih kostiju i zuba. Te minerale možete dobiti iz prehrane, ali u nekim slučajevima možda ćete morati uzeti dodatak. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što razmislite o dopunama, jer oni mogu komunicirati s određenim lijekovima i uzrokovati nuspojave.

Video dana

Kalij

Trebali biste uzimati 4, 700 miligrama kalija svaki dan. Kalij, koji dolazi u redovne tablete, prašak, granule i oralnu tekućinu, uzima se dva do četiri puta dnevno s ili nakon jela, kaže MedlinePlus. Dodajte tekuće oblike dopunske vode. Pomiješajte prah, granule ili šumeće tablete hladnom vodom ili voćnim sokom, u skladu s uputama na recept receptu. Nemojte žvakati tablete s produženim otpuštanjem i kapsule ili ih otopiti u ustima; Umjesto toga, progutajte ih čitavim.

Magnezij

Magnezij injekcijom zahtijeva recept od svog liječnika. UMMC sugerira da uzimate kompleks B-vitamina ili multivitamin koji sadrži B-vitamine jer razine vitamina B-6 u vašem tijelu određuju koliko magnezija može biti apsorbiran u vaše stanice. Muškarci od 19 do 30 godina trebaju 400 mg magnezija dnevno. Žene u istoj dobnoj skupini trebale bi pokušati dobiti 310 miligrama dnevno. Muškarci i žene 31 i više zahtijevaju 420 miligrama i 320 miligrama magnezija dnevno.

Uzmite dodatke kalcija u malim količinama - ne više od 500 miligrama dnevno - u podijeljenim dozama sa šest do osam šalica vode, savjetuje UMMC. To će spriječiti nuspojave kao što su plin, zatvor i nadutost te također povećati apsorpciju kalcija. Muškarci i žene u dobi između 19 i 50 godina trebaju težiti da dnevno dobiju 1 milijun miligrama kalcija. Ova količina ostaje ista za muškarce od 51 do 70 godina. Žene starije od 51 godina trebaju 1, 200 miligrama dnevno. Više od 70 godina, muškarci trebaju svaki dan 1, 200 miligrama kalcija. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij; dakle, odaberite dodatke kalcija koji opskrbljuju vitaminom D.

Važna razmatranja

Obratite se svom liječniku prije uzimanja dodataka. Prebacivanje s dodatkom kalija može izazvati nuspojave poput iritacije želuca, mučnine i proljeva. Vi svibanj također doživjeti abnormalni srčani ritam, umor mišića i usporen otkucaji srca. Kalijskih dodataka može reagirati s određenim lijekovima kao što su nesteroidni, protuupalni lijekovi, blokatori angiotenzinskih receptora, ACE inhibitori, indometacin i tiazid diuretici. Prekomjerna upotreba dodataka magnezija može uzrokovati nisku brzinu otkucaja srca, mučninu, povraćanje, srčani zastoj i nedostatke drugih minerala.Dodatak magnezija može ometati neke lijekove kao što su lijekovi s dijabetesom, lijekovi protiv krvnog tlaka, diuretici i antibiotici. Dobivanje previše kalcija može uzrokovati uzrujavanje želuca, zatvor, povećano mokrenje, oštećenje bubrega i mučninu. Dodatak kalcija može reagirati s raznim lijekovima, uključujući lijekove protiv napadaja, kortikosteroide, lijekove za snižavanje kolesterola, digoksin i antibiotike.