Podrezivanje donjeg dijela tijela, uključujući bedra, telad, pa čak i stražnjicu, treba fokusirani i strateški pristup. Samo trčanje na treadmill svaki sada i onda ne će ga smanjiti - trebate revidirati svoj stil života ako zaista želite da promjena bude vidljiva i trajna. U središtu su četiri ključna područja, a važno je da ih obratite pozornost. Ako zanemarite jedan aspekt, vaši napori jednostavno neće biti tako učinkoviti. Imajte na umu da je smanjenje mrlje mit, a dok će se noge mijenjati, tako će ostatak tijela.
Video dana
Dijeta dolazi prvi
Ako zaista želite smanjiti donji dio tijela, vi ste u osnovi žele ispustiti masno tkivo. Jedini najučinkovitiji način da to učinite je da budete vrlo usredotočeni na vašu prehranu. Ono što jedete ima najveći utjecaj na vaš sastav tijela i jednostavno nećete izgubiti masnoću bez da budete strogi o tome što jedete. Izrežite svu junk hranu i slatke napitke. Usredotočite se na prehranu mršavih jela, ribe, peradi, jaja, orašastih plodova, sjemenki, puno vlaknastog povrća i nekog voća, mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica. Jedite dok ne budete zadovoljni, a ne dok ste punjeni.
Vlak hard, vlak često
Trening tako da smanjite donji dio tijela učinkovito zahtijeva kombinaciju teške kardio i dizanje utega. Dvije do tri kardio intervalne vježbe tjedno će izazvati hormonalni odgovor koji ubrzava gubitak masnoće, a također i razvoj mase mišića koji je nužan ako želite "tonirani" ili definirani izgled. Dvije do tri treninga na težini također će biti vrlo učinkovite za gubitak masnoće i pridonijet će definiranju i razvoju mišića u svakom mišiću u donjem dijelu tijela. Vježbe za usredotočiti na uključuju čučnjeva, deadlifts, lunges, teleći podizanja i noge preše. Žene se ne bi trebale brinuti o tome da postanu vrlo mišićave od treninga na težini - traje mnogo godina i ogroman unos kalorija kako bi stvorili tu vrstu tjelesne aktivnosti.
Zvuči dobro
Spavanje ima duboki utjecaj na vaš sastav tijela. Ne samo da spavate jedino vrijeme kada se vaše tijelo mora popraviti i filtrirati hormone stresa koji zadržavaju masnoće, ali također određuje kako jedete i kako vježbate. Ako spavate manje od sedam sati noću, mudro je početi dobivati više spavanja. To će ubrzati gubitak masnoće i brzinu kojom se donji dio tijela pretvara.
Hidratizacija pomaže
Ne podcjenjujte moć vode u vašem tijelu izgled. Dok se osam čaša dnevno često preporučuje kao dovoljna količina vode, kada se puno trenira i pokušavate izgubiti težinu, trebate znatno više od toga. Pijenje 3 do 6 litara dnevno će poboljšati vašu probavu, filtrirati nadutost toksina, poboljšati izgled celulita, i zadržati se osjećati hidratiziran i budan, unatoč gubitku vode od znojenja tijekom treninga. Uvijek voditi bocu s vodom i odabrati vodu nad sokovima, sodama i alkoholom, učinit će taj proces znatno lakšim.
