Za ženu, gubite 20 lbs. je realan cilj ako ste spremni promijeniti svoje prehrambene navike, vježbati redovito i raditi na smanjenju razine stresa. Mnoge žene se osjećaju kao da trebaju sve to i preuzmu odgovornost za posao i domove sve dok ne budu potpuno preplavljene. Ovo je glavni problem, jer to je jedan od razloga što ne možete izgubiti težinu i nastaviti steći težinu. Kada ste pod stresom, tijelo proizvodi hormone koji vas osjećaju gladnima i prestanu proizvoditi hormone koji vas čine punim. Ova kombinacija dovodi do povećanja težine.
Video dana
Korak 1
Uhvatite list papira i zapišite 10 stvari koje možete učiniti kako biste smanjili stres kada se osjećate preplavljeni. Neki bi trebali biti stvari koje možete učiniti za nekoliko minuta, kao što je potrebno pet minuta hoda ili uzimanje 10 dubokih udisaja, a neke bi trebale biti stvari koje možete učiniti kada imate više vremena, poput kupanja mjehurića ili čitanja dobrih knjiga.
Korak 2
Odaberite jednu od stvari na popisu i izvedite je kada se osjećate pod stresom. Svakodnevno biste trebali raditi barem jednu od stvari na popisu, čak i ako niste pod stresom, kako biste spriječili stres prije nego što počnete.
Korak 3
Nabavite malu bilježnicu koju možete nositi sa sobom svugdje u torbici i započeti snimati ono što jedete, uz napomenu koliko kalorija konzumiraju svaki obrok. Trebali biste jesti oko 1 500 do 1 600 kalorija dnevno. Ako jedete previše kalorija, trebate smanjiti svoje dijelove i odabrati zdraviju hranu poput povrća i cjelovitih žitarica.
Korak 4
Prestanite piti alkohol. Ako ozbiljno gubite 20 lbs., morate smanjiti potrošnju alkohola. U većini slučajeva, trebali biste uživati u čašu vina nekoliko puta tjedno. Alkohol je prazna kalorija koju ne trebate konzumirati. Na primjer, mnogi margaritas jednaki broju kalorija koje biste trebali jesti u jednom obroku.
Korak 5
Krenite u svaku priliku koju imate. Trebate uzimati 10 000 koraka svaki dan, pa kupite pedometar i pratite koliko ste uzimali. Ako ne uzimate 10 000 koraka - što je 4 1/2 do 5 milja ovisno o duljini koraka, morate dodati hodanje u svoju dnevnu rutinu. Šetnja na posao, uzmite psa za popodne šetnje ili hodajte na pauzu za ručak.
Korak 6
Dodajte trčanje i podizanje težine u svoju rutinu treninga nakon prvog tjedna hodanja svakih 10 000 koraka. Jogging dobiva vašu brzinu otkucaja srca, koja će gorjeti puno kalorija, a dizanje utega čini vaše tijelo sagorijevanje masti satima nakon što to učinite.
Stvari koje trebate
- Bilježnica
- Pedometar
