Kao i većina momaka, vjerojatno ni vaš imunološki sustav ne razmisli o tome. Čuje se 24 sata dnevno, izvodeći divljačke napade protiv virusa i bakterija, a da vas ikada ne muče sitnice njegovog funkcioniranja - dok se, naravno, to ne poremeti.
Ali tu je stvar: Ti se događaji - bilo da su prehlade, grlobolja ili bakterijske infekcije - često naš vlastiti posao. "Što više učimo o imunološkoj funkciji, to više shvaćamo da na nju sve utječe", kaže Ronald Glaser, doktor znanosti o molekularnoj virologiji, imunologiji i medicinskoj genetici sa Sveučilišta Ohio State.
Stres, nedostatak sna, loše prehrambene navike, premalo vježbanja, čak i dodatni sat na suncu, mogu vam ozbiljno ograničiti imunološki odgovor. Tako se može i starost. "Vaš imunološki vrhunac je gotov za 35", kaže Monika Fleshner, doktorica znanosti, izvanredna profesorica na katedri za integrativnu fiziologiju i članica Centra za neuroznanost na Sveučilištu Colorado u Boulderu. Ali možete pojačati svoje borbe - i spremite te slobodne dane za ljetni odmor. Pravilna prehrana, tjelovježba i higijena svi su dobri počeci, no nedavne su studije otkrile nekoliko novih načina da vas izbjegnu iz liječničke ordinacije. I dok poduzimate korake za zaštitu od metaka, budite sigurni da ste usvojili 100 najlakših načina da sada budete zdraviji čovjek.
1 Seksajte se
Istraživanja pokazuju da seksualna aktivnost jedan ili dva puta tjedno povećava proizvodnju IgA, proteina koji se bori protiv infekcije, koji sprečava štetne mikroorganizme da se vežu za sluznicu probavnog i respiratornog trakta. S kime ne dijeli plahte? Zagrljaji, rukovanje rukama, maženje pasa, masaže i umirujuća glazba također će učiniti trik. (Za primjer, seks je također jedan od 15 jednostavnih načina da izgledate desetljeće mlađe.)
"Psihosocijalne varijable utječu na IgA, koji je najrašireniji od glavnih protutijela u našem sustavu", kaže Carl Charnetski, doktor psihologije na Sveučilištu Wilkes u Pennsylvaniji i autor knjige Feeling Good Is Good for You: How Užitak može ojačati vaš imunološki sustav i produljiti vam život.
2 Promaknite se
Istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mellon nedavno su otkrili da je niži socioekonomski status povezan s višom razinom tri hormona stresa (kortizola, epinefrina i norepinefrina) za koje dokazano da suzbijaju imunološku funkciju. Dobar način za napredovanje u korporativnom svijetu, prema izvještaju u časopisu Journal of Applied Psychology, jest favoriziranje "integracije" nad "samopromocije" tijekom razgovora za posao. Ukratko, poljubite se (recimo, slažeteći se s mišljenjima supervizora, čak i ako se s njima u cijelosti ne slažete), umjesto da gurate svoje vlastite kvalifikacije za novu poziciju. Za sjajne savjete o putovanju korporativnim svijetom, pogledajte 25 načina kako se najpametniji muškarci snalaze na poslu.
3 Smijte se isključeno
Znanstveni časopisi obiluju studijama koje povezuju stres s gotovo svakom modernom bolešću - od bolesti srca do obične prehlade. Istraživanje Sveučilišta u Marylandu, međutim, identificiralo je jedan od najboljih načina borbe protiv toga: smijeh.
Istraživači su otkrili da je gledanje isječaka iz smiješnih filmova (uključujući, ne računamo, klasični film braće Farrelly Kingpin ) povećao protok krvi - i, prema tome, cirkulaciju stanica imunološkog sustava - za 22 posto. S druge strane, stresni isječci, poput scena bitke iz ratnog filma, doveli su do sužavanja krvnih žila, smanjujući protok krvi za 35 posto. Tražite dobar provod? Evo 20 najboljih načina za oživljavanje svojih 20-ih.
4 Pop Some 'Shrooms
"Iako se znanost još uvijek razvija, čini se da neke gljive djeluju na imunološki sustav", kaže Susan Percival, profesorica nutricionističkih znanosti na Sveučilištu Florida. Gljive sadrže aktivne spojeve koji pospješuju proizvodnju "ubojitih" stanica koje organizam očiste od mikroba. Azijske sorte, poput shiitakea i reishija, daju najviše koristi, kaže Percival, koji predlaže da se jede pola unce, kuhano ili sirovo, na prvi znak prehlade, a zatim svaki dan nakon toga, dok simptomi ne prestanu. Za više sjajnih zdravstvenih savjeta, ne propustite 20 načina da nikad ne razbolite posao.
5 Uhvatite neke zrake
Prekomjerna sunčeva svjetlost može ometati imunološku funkciju, ali malo je može pojačati, kažu istraživači iz Istraživačkog centra za sunčevo svjetlo, prehranu i zdravlje u San Franciscu. U metaanalizi istraživanja raka otkrili su da umjereno izlaganje suncu tjera tijelo da proizvodi dovoljno vitamina D za regulaciju imunološke funkcije i borbu protiv niza karcinoma, uključujući debelo crijevo, pluća i prostatu. Trideset minuta dnevno trebalo bi učiniti trik, mada oni na sjevernim geografskim širinama možda žele nadopuniti svoju prehranu vitaminom D nakon što zimi zavladaju. Trebate izvući više? Možda je vrijeme za neke od najboljih egzotičnih odmora na svijetu.
6 Spavaj na njemu
Dobiti manje od osam sati spavanja je poput ostavljanja otvorenih ulaznih vrata vašeg tijela - gotovo sve što može navaliti i pustošiti. To su otkrili istraživači sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu kada su proučavali uzorke krvi od 30 pojedinaca i prije i nakon noći uspavanja. Gubitak samo nekoliko sati dovoljan je za povećanje upale, uzrokujući prekomjernu reakciju imunološkog sustava koja je povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, artritisa i dijabetesa. Ako imate problema s dobivanjem dnevne količine Z, dobili smo vam leđa s 10 načina da bolje noćas zaspimo - zajamčeno.
