Ne uzimajte vodu zdravo za gotovo. Voda čini oko 60 posto ukupne tjelesne težine. Vaše tijelo se oslanja na vodu kako bi vaši vitalni organi ispravno funkcionirali; voda prenosi bitne hranjive tvari u vaše stanice i održava membrane u vašem nosu i grlu vlažnom. Dehidracija se događa kada ne pijete dovoljno vode za svoje tijelo da se izvrše na optimalnim razinama, što rezultira letargijom i umorom. Najbolji načini za piti vodu su to piti ravno i često, osobito tijekom vježbanja.
Video dana
Pijte dovoljno
![]()
->
Količina potrebne vode ovisi o nekoliko čimbenika, kao što je vaša razina tjelesne aktivnosti. Količina potrebne vode ovisi o nekoliko faktora, kao što su tjelesna aktivnost i jeste li trudni ili dojili ili ste izgubili tekućine zbog vrućice, povraćanja i proljev. Ako živite u vrućoj ili vlažnoj klimi ili na nadmorskoj visini od preko 8 200 stopa, možda ćete trebati više vode. Međutim, većina liječnika preporučuje da pijete između 8 i 9 šalica vode dnevno. Drugi način da vidite dobivate li dovoljnu količinu vode jest ispitati svoj izlaz urina; ako proizvodite najmanje 6. 3 šalice mokraće dnevno, bilo bez boje ili malo žute i vrlo rijetko kada ste žedni, vjerojatno dobivate dovoljno vode.
Pijte ga
->
![]()
Ako želite dati malo zest na vašoj vodi, dodajte krišku ili limun ili vapno ili maleni spritz voćnog soka. Aromatizirana vitaminska voda daje vam ukus vodene mase i povećava količinu esencijalnih hranjivih sastojaka, ali može sadržavati i dodatni šećer i kalorije. Ako jedete široku paletu hranjivih namirnica, ne trebate vitaminsku vodu da nadopunite vašu prehranu. Plava voda je vaš najbolji kladiti ako promatrate struk - i to je i jeftinije. Ali ako želite dati malo zest na vašoj vodi, dodajte krišku ili limun ili vapno ili maleni spritz voćnog soka.
Pijte "On Tap"
->
Osim ako jednostavno ne želite okus flaširane vode, vodu iz slavine je jeftiniji način za ostanak hidrata. U.S. Uprava za hranu i lijekove je regulatorna agencija koja nadzire vodu u boci, a Agencija za zaštitu okoliša prati kakvoću vode koja dolazi od vaših dodirnih točaka. Vaša tvrtka za vodoopskrbu mora dostaviti godišnje izvješće koje naznačuje izvor vode, kao i one onečišćenja koja može sadržavati. Osim ako jednostavno ne želite okus vode u bocama, vodovodna voda je jeftiniji način da ostane hidratiziran.
![]()
Pijte kad zujate
Ako vježbate redovito ili se uključite u omiljeni sport, održavajući hidrata dok ste aktivni, bitno je za nadopunjavanje tekućina koje gubite dok se znojite. Dehidracija dovodi do umora i problema s koordinacijom. Nemojte čekati dok ne umrete od žeđi do bočice za vodu. ACE savjetuje da pijete 17 do 20 unci vode dva sata prije vježbanja; 7 do 10 unci svakih 10 do 20 minuta dok radite; i još 16 do 24 unci za svaki kilogram tjelesne težine koju izgubite tijekom vježbanja.
