Iako nema prečaca za izbacivanje masti samo iz vaših problematičnih područja, ukupni gubitak težine plan će vam pomoći da obezglavite cijelo tijelo - prsa i trbuh. To zahtijeva promjenu načina života koji će, kada bude trajno, pomoći u održavanju zdrave težine za život. Dijeta i tjelesna aktivnost najvažniji su čimbenici za gubitak masnoće, pa su smanjenje kalorija i povećana vježba oba mora.
Video dana
Smanjenje kalorija
![]()
->
Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima. Mršavljenje jede manje kalorija nego što svaki dan jedete. Medicinski centar Sveučilišta u Minnesoti izvješćuje da žena obično gubi jednu do dvije funte tjedno na dijeti od 1, 200 do 1 500 kalorija dnevno, a muškarci obično gube tu količinu koja jede 1 800 do 2 000 kalorija dnevno. Osigurajte maksimalnu prehranu na minimalnim kalorijama odabirom hrane bogate hranjivim tvarima kao što su lisnatog zelenila i drugih povrća, voća u raznim bojama, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, grahom i cjelovitim zrncima poput smeđe riže.
Izvršite kardiovaskularnu vježbu
->
![]()
Kardiovaskularna vježba gori kalorije brže od ostalih aktivnosti. Ne samo da kardio baklja kalorije brže nego bilo koja druga aktivnost, ali ove će vježbe pomoći da izgubite visceralnu masnoću, koja leži duboko u vašem midsectionu. U stvari, Kerry Stewart s Medicinskog fakulteta Johns Hopkins izjavila je za "U.S. News and World Report" da će kardio otopiti masno tkivo čak i brže od potkožnog masnog tkiva. Trčite, hodajte žustro, vozite bicikl ili koristite kardio strojeve 30 do 60 minuta dnevno, većinu dana u tjednu za uspjeh gubitka masti.
Tone your muscles
->
Tonujte i oblikujte mišiće. Foto fitilj: Osigurač / Osigurač / Getty Images
![]()
Dobivanje fit zahtijeva više od gubitka masnoće - morate izgraditi mišiće za tonirani oblik i snažno, sposobno tijelo. Oblikujte želudac s drobinama ili V-upovima, koji uključuju laganje ravno na leđima i sastanak vaših ruku i nogu kako biste stvorili "V" sa svojom jezgrom. Za prsa, izvodite prigušnice kod kuće, ili prsne preše u teretani. Također odaberite vježbe ponderirane ili tjelesne težine za toniranje nogu, kukova, leđa i ruku. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje dvije do tri tonske sesije tjedno, koje uključuju dva do četiri seta od osam do 12 ponavljanja za svaku vježbu. Vaši mišići bi se trebali osjećati umorno od posljednjeg ponavljanja.
Minimizirajte visceralnu masnoću
->
Smanjite visceralnu masnoću kroz izmjene vježbanja i spavanje odgovarajuće količine.Fotočni kredit: Purestock / Purestock / Getty Images
![]()
Visceralna mast se ponaša drugačije nego potkožno masno tkivo i može se smanjiti s nekim dodatnim promjenama načina života. Medicinska škola Harvarda preporučuje smanjenje viskozne masnoće konzumiranjem adekvatnog kalcija i izbjegavanjem trans masti - često se naziva hidrogenirana biljna ulja - i hrane s glukozom u popisu sastojaka. Oni također preporučuju spavanje oko osam sati noću, smanjujući bilo koji stres i odustajanje od cigareta ako pušite.
