U američkoj kulturi, smatra se da je tanka općenito smatrala poželjnim, ali postoji nešto što je previše mršavo. Zdravstveni rizici povezani s prekomjernom mršavljenjom nisu istodobno istaknuti gotovo jednako kao i zdravstveni rizici prekomjerne težine, ali postoje. Registrirana dijetetičarica Elena Blanco-Schumacher procjenjuje da je približno osam do devet posto stanovništva ispod težine, s indeksom tjelesne mase ispod 20, prema članku u siječnju 2008. u "Today's Dietitian". Prije početka bilo kakvog plana dobivanja tjelesne težine, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Video dana
Opasnosti i rizici
Previše mršav može imati negativne posljedice. Možda ćete primijetiti pad energije. To može biti zbog toga što nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca, povezanih s ne dovodeći dovoljno željeza u vašu prehranu. Ako imate malo energije, možete se osjećati umorno i iscrpljeno. Kada ste pod težinom, vaš imunološki sustav nije u najboljem mogućem smislu, što dovodi do veće opasnosti od gripe, oboljelih i drugih infekcija, prema Nacionalnom zdravstvenom sustavu. Vi svibanj iskusiti prehrambene nedostatke. Ako ne dobivate dovoljno kalcija, na primjer, možda ćete osjetiti krhke kosti u budućnosti. Neplodnost i abnormalne menstruacije moguća su za žene.
Jesti
Kada je u pitanju jelo da se dobije na težini, to mora biti učinjeno ispravno. To znači da ne možete samo jesti puno junk hrane, poput kolača, čips, čokolade, sodas i druge namirnice visoke u šećeru i zasićene masnoće. Razgovor s vašim liječnikom od ključne je važnosti za određivanje najbolje prehrane za vas, ali postoje neke opće smjernice koje se mogu slijediti. Svakodnevno biste trebali jesti najmanje tri obroka, a zatim i tri zalogaja svaki dan, prema Nacionalnom zdravstvenom sustavu. Svakodnevno biste trebali dobiti pet servira povrća i voća i tri dijela hrane bogate kalcijem, kao što su sir, mlijeko i jogurt. Također su važni škrobni ugljikohidrati, poput smeđe riže, tjestenine cjelovitog pšeničnog zrna, leća i krumpira.
Vježba
Vježba je važna za zdrav program dobivanja težine. Oni koji žele dobiti masnu masu trebali bi staviti naglasak na jačanje mišića nad spaljivanjem masti. Ako odaberete težine života, pazite da podignete težine dovoljno teške da stimulirate vaše mišiće, savjetuje "Žensko zdravlje". Ne biste trebali dizati teške težine za tebe i ne biste se trebali gurati na ozljedu, ali veća je težina jednaka većoj mišićnoj masi. "Žensko zdravlje" preporučuje se opće vježbe, kao što su šupljine, bicepsni kovrče, push-upovi, čučnjevi, klupice i ramenima, koristeći pet do 15 kilograma težine, u tri seta od šest do deset ponavljanja. Prije vježbanja morate zatražiti liječnika ako je to sigurno za vas.
Doplate
Postoje određeni dodatci koji vam mogu pomoći u povećanju težine i zdravlja. Dobivanje važnih bitnih minerala i vitamina je važno. Ako vaša prehrana pruža dovoljno tih, možda vam neće trebati dodatak. Ako nije, razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju multi-vitamina. Nutricionističke trese također mogu biti korisne. To može pružiti dodatne kalorije i hranjive tvari. Vaš liječnik vam može pomoći da utvrdite imate li kakvih prehrambenih nedostataka i koje dodatke trebate poduzeti kako biste ih ispravili.
