Težina koja dobiva praške može stvarno pomoći kada pokušavate dodati funte ili izgraditi mišiće, a jednostavno ne možete konzumirati dovoljno kalorija i protein da bi dobili rezultate. Samo imajte na umu da nećete dobiti mršavih masa samo pomoću dodataka. Također je neophodno slijediti režim vježbanja otpora i osigurati redovnu dnevnu prehranu uravnoteženu prehranu. Ako imate alergije na hranu ili osjetljivost, budite svjesni da dobitnici težine sadrže sirutke, mlijeko i bjelančevine.
Video dana
Najbolji dobiveni prašci
Kada su stručnjaci iz Body Builder Science ocijenili težinu dobivajući prašak, stavljaju Optimum Nutrition Pro Gainer na vrh popisa. Piće proizvedeno od miješanja jednog limenka Pro Gainera s 16 unci vode ima 650 kalorija i 60 grama proteina. Pro Gainer je također obogaćen s 23 vitamina i minerala, ali budući da nisu mega doze, nećete morati brinuti o prekomjernoj potrošnji hranjivih tvari na vrhu uravnotežene prehrane.
Optimalna prehrana Ozbiljna misa zauzela je drugo mjesto, a Dymatize Nutrition Super Mass je treća dobitnica tjelesne težine. Između tih marki naći ćete niz kalorija, ugljikohidrata, hranjivih tvari i drugih aktivnih sastojaka, koji ističe najvažniji savjet o kupnji dobitaka na težini; znati što trebate i odabrati proizvod koji najbolje odgovara vašim preciznim zahtjevima. Posavjetujte se s registriranim dijetetičarom ako niste sigurni o svojim ciljevima ili kalorijama i hranjivim tvarima koje trebate doći tamo.
Dok Pro Gainer ima 650 kalorija po porciji, ozbiljna masa donosi 1, 250 kalorija, a posluživanje Super Mass sadrži 1, 300 kalorija. Međutim, veličine posluživanja se razlikuju, stoga provjeravajte upute za miješanje prilikom usporedbe naljepnica. Mnogi dobici mase, kao što je Pro Gainer, daju upute za miješanje praha s 16 unci vode. Ali posluživanje ozbiljne mise izrađena je od 24 unci vode, a Super Mass poziva na 32 unce. Veće dijelove objašnjavaju zašto imaju više kalorija po poslu. Ako više nećete piti 3 ili 4 šalice istodobno, nećete dobiti količinu kalorija prijavljenu na etiketi. Ne zaboravite da ćete dobiti više kalorija i proteina ako koristite mlijeko umjesto vode. Na primjer, kalorije u Super Masi se povećavaju na 1, 900 kada koristite mlijeko.
Dok proteini i masti u tim proizvodima doprinose kalorije, najveći postotak ukupnih kalorija dolazi od ugljikohidrata. Primarni karb je škrob dobiven od riže, krumpira i kukuruza koji se zove maltodekstrin. Sastojci mogu navesti voštani kukuruz, koji je škrob koji dolazi od voštanog kukuruza. Neki dobici na težini imaju malu količinu ugljikohidrata od zobi, lanenog sjemena i sjemenki suncokreta.Sve marke osim Dymatize Super Mass također dobivaju kalorije iz srednjeg lanca triglicerida, koje su masti koje tijelo lako može probaviti i koristiti za energiju.
Količina i vrsta proteina u mase dobivenima
S 60 grama proteina po porciji, vrhunski izbor - Pro Gainer - ima više proteina od drugih marki, ali nisu daleko, s 50 ili 52 grama proteina u posluživanju. Prema dodatku činjenica, 60 grama proteina daje 120 posto dnevne vrijednosti i 50 grama jednako 100 posto. Dok se dnevna vrijednost temelji na prosječnoj odrasloj osobi koja troši 2 000 kalorija dnevno, još uvijek ga možete koristiti kao opću smjernicu za procjenu količine koju ćete dobiti, pored proteina dobivenog kroz hranu koju jedete.
Sve tri marke praha za dobivanje težine dobivaju najveći udio proteina od sirutke. Neki sadrže više vrsta sirutke, poput izolata proteina sirutke, koncentrata sirutke i hidrolizirane sirutke. Popis sastojaka uključuje i kazein, te bjelančevine od jaja i mlijeka, ali svaki proizvod ima različite kombinacije bjelančevina, pa ćete morati usporediti oznake na svim markama koje razmišljate. Dok sirutka, kazein, jaje i mlijeko predstavljaju visoko kvalitetne bjelančevine, izolat proteina sirutke sadrži veću koncentraciju aminokiselina razgranatog lanca, koji su od vitalnog značaja za izgradnju mišića jer stimuliraju sintezu proteina.
Ostali sastojci u dodatku za dobivanje težine
Dobitnici težine sadrže razne sastojke koje možete - ili možda ne želite - ovisno o razlogu korištenja proizvoda. Ako sudjelujete u atletskim aktivnostima, Optimum Nutrition Serious Mass i Dymatize Super Mass mogu biti na vrhu popisa jer sadrže kreatin. Tijelo prirodno stvara kreatin iz aminokiselina, a dobit ćete ga od jesti govedinu, perad i ribu, ali uzimanje dodatnog kreatina može poboljšati performanse tijekom intenzivnih aktivnosti, jer to daje mišićima energiju.
Ako ne trebate dodatne vitamine i minerale, možda biste htjeli potražiti druge dobitnike težine koji imaju slične kalorije, ugljikohidrate i proteine kao tri najbolja, ali nisu obogaćeni. Dvije druge hranjive tvari koje treba paziti su natrij i kalij. Ako koristite dobitak na težini za zamjenu elektrolita nakon vježbanja, možda ćete trebati obje hranjive tvari. Sigurno ćete dobiti natrij iz prvih tri. Pro Gainer ne sadrži kalij, ali dobit ćete ga od ozbiljne mise i super mise. S druge strane, ako pokušavate ograničiti unos natrija, usporedite druge marke i odaberite onaj s najmanjim iznosom.
