Redovita vježba s kalorijama i zdrava, niske masnoće dijeta su najbolji načini za srednje školske dobi za izgubiti težinu. Ekstremni dijeteti mogu biti opasni, a podložnost težini štetno je za vaše zdravlje. Umjesto toga, podignite vježbu kako biste sigurno dobili oblik. Smanjite masnoću, ali dajte dovoljno proteina kako biste ostali zdravi i aktivni. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog programa prehrane ili vježbanja.
Video dana
Pronađite idealnu težinu
Idealna, zdrava masa je ono što je Svjetska zdravstvena organizacija klasificirala kao normalna težina. Da biste pronašli svoj zdravi raspon težine u kilogramima, pretvorite svoju visinu u kilograme i kvadrati se - visina visine visine. Pomnožite rezultat do 18,5, a zatim ga pretvorite u kilograma kako biste pronašli svoju najnižu zdravo težinu. Pomnožite rezultat sa 24,99 da biste pronašli visoki raspon normalne težine za svoju visinu. Zdrava težina za mišiće ili osobe s velikim brojem kostiju može biti veća od normalnog raspona.
Uđite u zonu zapaljenja kalorija
Da biste izgubili masnoću, morate potrošiti više kalorija nego što svaki dan uzimate. Maksimalna brzina otkucaja srca koristi se za pronalaženje maksimalne zone gorenja kalorija. Procjenjujte maksimalnu brzinu otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220 godina. Za snimanje većine kalorija potrebno je dovoljno vježbati da se broj otkucaja srca povećava na 65 do 75 posto svog maksimuma. Pokušajte dobiti najmanje 60 minuta vježbanja svaki dan, što je preporučeni iznos za mlade ljude, prema American Heart Association. To bi trebalo biti vježba s umjerenom intenzitetu koja vašu brzinu otkucaja srca dobiva do 50 do 85 posto maks. Kardio vježbe poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja i plesa mogu vas odvesti u zonu koja gori većinu kalorija. Možete provjeriti brzinu otkucaja srca kada vježbate pomoću monitora srca ili ugrađenog monitora na kardijalnoj opremi.
Izračunajte kalorije
Provjerite i dijetu. Možete sigurno izrezati hranu visoke masnoće, visokog šećera i niske hranjive hrane kao što su čips, pržena hrana, sladoled i kolačići. Jedite cjelovite žitarice, mliječne masti i mliječne proizvode te puno voća i povrća da biste ostali zdravi, a istodobno smanjite dnevni unos kalorija. Ostanite hydrated s 6 do 8 šalica vode svaki dan i više vode tijekom i nakon vježbanja.Pijenje vode umjesto pića sa šećerom i visokog fruktoznog kukuruznog sirupa izrezat će i puno praznih kalorija - oko 240 kalorija za svaki pivo od 20 unci.
Brojite gramine proteina
Ljudi u srednjoj školi i dalje rastu i trebaju proteina da ostanu zdravi i aktivni. Mršavljenja koja dišire previše proteina može uzrokovati zdravstvene probleme poput gubitka kose; anemija - nizak broj crvenih krvnih stanica; smanjujući mišiće; i usporen rast. Ako radite kardio koji će vam pomoći da izgubite težinu, trebat će vam dovoljno proteina kako bi podržao vašu vježbu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju svaki dan 46 grama proteina za tinejdžere i 52 grama za dječake. Pileći, jaja, riba, tofu i mršav mesni proizvodi su bjelančevine s niskim sadržajem masti. Mliječni proizvodi bez masti, bjelanjke i grah nemaju masnoća ili gotovo nikakvu mast. Pratite svoj dnevni protein provjeravajući oznake prehrane prehrane i saznajte koliko je proteinske hrane.
Gubitak težine
Možda ste u žurbi da izgubite težinu što je brže moguće, ali prebrzo gubljenje težine ne može samo uzrokovati zdravstvene probleme. Također vas može ostaviti neželjenim problemom labave kože. Ograničite gubitak težine na ne više od 2 funti svaki tjedan kako biste svoje kože prilagodili novoj veličini tijela. Srednja škola je dobro vrijeme za izgubiti dodatne masnoće jer će vaša koža imati manju sposobnost da stegne natrag - elastičnost - kako stariš.
