Najbolji ženski planovi vježbanja za najbrže mršavljenje

Gubitak težine je teška, posebno za žene. Morate sagorjeti puno kalorija, jesti čisto i ostati motivirani. Postoje brojni programi vježbanja koji će vam dati rezultate; mnogi će vam pomoći da postanete jači, brži i slabiji. Koliko je vremena potrebno za gubitak težine ovisi o vašoj obvezi i vrsti tijela. Kombinacija prehrane s snažnom kardiovaskularnom vježbom i planom treninga snage najbrži je način za sigurno izgubiti težinu.

Video dana

Kardiovaskularna vježba

->

Klase aerobika su velike za gubitak težine. Kardiovaskularna vježba je bilo koja vrsta neprekidne vježbe koju možete održavati najmanje 20 minuta. Vaš cilj je raditi do 60 minuta dnevno. Budući da želiš brzo izgubiti težinu, pokušajte pet dana tjedno kardio. Bilo da ste muškarac ili žena, kardio je broj jedan vrsta vježbanja za gubitak težine. Pješačenje, vožnja biciklom, trčanje, plivanje, eliptična ili klizačka aerobika su učinkoviti načini za izgubiti težinu putem kardio.

Intenzivno s intervalima

Trening intervala je jednostavan format koji slijedi, ali nije za slabije srca. Na treadmill, početi hodati u ritmu ste zadovoljni. Nakon jedne minute, povećajte visinu na razinu koja je izazovna i nastavite pješačiti ovu visinu od jedne do pet minuta. Zatim, kada više ne možete hodati, smanjite nagib prema dolje. Nakon jedne minute ponovno podignite nagib. Imajući brzinu konstantnom tijekom cijele vježbe, ponovite ovo 20 do 30 minuta tri puta tjedno. Intervalna obuka na traci za trčanje učinkoviti je plan vježbanja za žene koje žele tonirati i smanjiti.

Trening intervala visokog intenziteta

Trening intervala visokog intenziteta, HIIT, je vrsta treninga u intervalima. Također se zove "sprint" trening. Na treadmill, početi šetnju uz nagib od 8 do 10 posto za jednu minutu. Zatim, neposredno nakon te prve minute, počnite trčati prema visini od 20 do 30 sekundi. Ovaj interval "rada" trebao bi biti toliko težak da ne želite napraviti još jednu sekundu. Odmah nakon 20 sekundi, vratite se na hodanje dok vam srce ne padne na 135 do 145 bpm, a zatim se vratite na "posao". Učinite to za 20 minuta tri puta tjedno s jednom ili dva dana redovite stabilne kardio između dobivanja najboljih rezultata. HIIT trening izvrstan je za gubitak težine i gubitak masnoće.

Trening snage za mršavljenje

Najbolja vrsta treninga snage za mršavljenje je trening kruga. Trening krugova je vježba u kojoj svaki od najznačajnijih grupa mišića odjednom odjednom izvodite vježbe jedan za drugim bez odmora, tako da dobivate i kardiovaskularni trening.Ova vrsta obuke će osigurati da dobijete tonirana i oblikovana. Izvedite sljedeći krug tri puta tjedno po težini koja je izazovna za dovršetak 20 ponavljanja: Lat pulldown, pritisnite nogu, pritisak prsnog koša, produžetak nogu, ramena, nogu, nastavak leta i natrag. Ponovite krug onoliko puta koliko možete u 30 minuta, tri puta tjedno za prednosti mršavljenja. Ako možete ići dulje, učinite to. Što duže možete izvesti krug veće kalorije koje ćete spaliti, to će vam više težine izgubiti.

Jesti čist, vagajte manje

Izbjegavajte kolačiće, kolačiće i druge nezdrave, visoke masnoće, slatke poslastice koje će vam pomoći da izgubite težinu najbrže. Jedite hranjivu gustu, niskokaloričnu hranu - mršavih bjelančevina poput piletine i bjelanjaka su zdrave opcije. Voće bogate vlaknima kao što su brokula i mahunarke poput leća također bi trebali postati veliki dio vaše prehrane. Jedite cijela zrna s oko 4 do 5 g vlakana u svakom serviranju.