Sveobuhvatna vježba vježbanja koja se usredotočuje na spaljivanje masnoća i izgradnju mišićnog mišića u kombinaciji s prehrambenim promjenama može pomoći izgubite težinu od kukova, stražnjice i bedara. Aerobna tjelovježba je korisna za cijelo tijelo mast gori i mišića izdržljivost u svoje ciljane područja. Trening otpornosti usmjeren na jačanje i toniranje donjeg dijela tijela poboljšava oblik i smanjuje slabost. Jednostavne prehrambene promjene mogu potaknuti cjelokupno smanjenje težine i pomoći vam da vidite željene rezultate.
Visoka intenzivnost
Vježba s niskim intenzitetom može se izvoditi dugo trajanje obično iznad 30 minuta i do jednog sata. Vježba s visokim intenzitetom može se izvoditi kraće vrijeme, ali rezultira većim brojem potrošenih kalorija. Učinkovitost treninga s intenzivnim intervalima, ponovljeni niz snažnih vježbi i perioda oporavka, pokazalo se da smanjuje abdominalnu i potkožnu masnoću, prema američkom vijeću za vježbanje. Dodajte intervale intenzivnog intenziteta na treninge za slabije donje tijelo.
Otpornost
Vježbe za bokove, stražnjicu i bedra uključuju čučnjeva, udubljenja i korača. Možete ih izvesti pomoću tjelesne težine ili tegovi za vežbanje. Tri kompleta od 10 do 15 ponavljanja trebala bi biti završena do zatajenja mišića na dva uzastopna dana svaki tjedan. Noge, proširenja nogu, bočne podizne noge i podiznih podizača također se mogu dodati kako bi oblikovali vašu prednju, stražnju, vanjsku i unutarnju stranu bedra. Hip proširenja i podizni zglobovi će ciljati i ton vaše stražnjice.
Nutricionizam