Pored loših leđa, najgori su koljena na žalbi zbog ozljede i obično se navode kao razlog da se ne vježbaju. No, u mnogim slučajevima, tjelovježba zapravo može pomoći koljenima.
Video dana
Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i bolesti kože (NIAMS) preporučuje redovito kretanje, snagu i aerobnu tjelovježbu za liječenje loših koljena. Nakon što je to rekao, nisu sve vježbe stvorene jednake i kako bi se izbjegle ozljede, treba biti učinjeno s odgovarajućim oblikom.
Što uzrokuje loše koljena?
Tibija (šindra), fibula (kost noge), femur (bedro) i patela (koljena) - uz mišiće, tetive i ligamente - čine sve koljeno. Kada imate "loših koljena", vaš je raspon pokreta ugrožen; vaše koljeno osjeća se slabo i ne može nositi svoju težinu ili zahtjeve određenih vježbi; i oni su ozlijeđeni.
Često nego ne, razlog zbog kojeg su vam koljena ozlijeđena je zato što su mišići koji okružuju, kao što su vaše četvorke, leđne zglobove i tjelesni mišići koji podržavaju koljena, slabi. Odgovarajuće vježbe za jačanje tih mišića pomažu smanjiti bolove u koljenu, a ponekad i potpuno ukloniti.
Pročitajte više: Najbolji trening za loše koljena uzrok
bolova u koljenu - osim u slučajevima gdje postoji pretilost, prethodna ozljeda ili predisponirani rizik od artropatije zglobova (zglobne bolesti), objašnjava Govender.
Protiv zrna, skromna, nedavna studija objavljena u časopisu European Journal of Applied Physiology iz 2016. godine potvrdila je da trčanje 30 minuta dnevno zapravo je pomoglo u smanjenju upale u zglobovima koljena trkača. Sve ovo za reći da sve u umjerenim količinama - provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli koje su vježbe zaista najbolje za vašu situaciju. "Koljeno je osmišljeno da apsorbira i podnosi opterećenje postavljeno na naše tijelo, kao i omogućava veliki stupanj kretanja", kaže Govender. "Međutim, koljeno se lako može ozlijediti zbog netočnih pokreta i slabog oblika tijekom vježbanja. "Govender sugerira da li su vam koljena bolna, najbolje je zaustaviti sve vježbe s težinom, kako bi se izbjegle daljnje štete. Odlučite se za nježnije oblike kardio dok se ne obnavlja koljeno. Ostale aerobne vježbe koje treba izbjegavati su preskakanje, vježbe trambulina, kick boks i visokoobrazovne vježbe.
Glavni krivci za ozljede koljena, kaže Govender, skijaju i trampolin odbijaju jer su brze promjene u smjeru i obliku, u kombinaciji s utjecajem, mogu uzrokovati ozljede.
Pročitajte više
: Vježbe za izgradnju mišića oko koljena
Najbolje vježbe za loše koljena
"Bilo da imate bolne zglobove od dnevne prekomjerne upotrebe, starosti ili ozljede, misao aerobika može vas učiniti osjeća se slabo u koljenima - doslovno ", kaže Ashley Blake, utemeljitelj Ashley Blake Fitnessa u Philadelphiji. "Prilikom izrade tjelesne aktivnosti, držite se vježbi poput koljena, plivanja i eliptičnosti. To pomaže u održavanju mišića jakim bez dodatnog stresa vježbi s visokim udarima. "
