Dosta spavanja može rezultirati toliko važnim blagodatima - uključujući pomaganje u borbi protiv stresa, održavanje razine energije i zadržavanje dobrog raspoloženja - ali nažalost, nećete dobiti nijedan zdravstveni položaj ako se bavite i okrećući se cijelu noć.
Način na koji postavljate tijelo dok hvatate Z s čini veliku razliku u vašoj dobrobiti: Pogrešan način može vas probuditi s čvorovima u leđima i čak uzrokovati probleme s disanjem, dok uspavljujete na pravi način. osjećajući se živahno, osvježeno i na vrhu svijeta. Prije nego što se večeras popnete ispod tih ugodnih prekrivača, evo najboljih i najgorih položaja za spavanje kojih se morate znati, prema stručnjaku.
Najbolje: spavanje na leđima
Što se tiče hvatanja bezbolan Z- a, nema ničeg boljeg nego izgubiti pogled sa stropa, jer vam omogućuje da budete pravilno postavljeni i ravnomjerno raspoređujete svoju težinu - što rezultira ne čudnim bolovima u leđima kad se probudite. "S fiziološkog stajališta, ležanje na leđima je najbolji položaj za spavanje, " kaže stručnjak za spavanje dr. Sc. Michael J. Breus. "Tražit ćete da vam ruke budu u prilično neutralnom položaju, poput bokova ili prekriženih trbuha. To će vam osigurati bolju cirkulaciju i nećete imati osjećaj da su igle i igle."
Postoji samo jedna iznimka: Ako imate neliječenu apneju za vrijeme spavanja ili hrčete, Breus kaže da bi spavanje na leđima nažalost moglo pogoršati, pogoršavajući stvari.
Najgore: spavanje na trbuhu
Ako spavate u želucu, vrijeme je da promijenite svoje načine. Prema Breusu, to je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti svom tijelu. "Okrećete glavu gotovo u jednu ili drugu stranu pod kutom od 90 stupnjeva, a to može negativno utjecati na vaš vrat", kaže Breus. Ni to nije sve. Osim bolova u leđima, bolova u vratu i opće nelagode, može vam nategnuti i kralježnicu. U osnovi, učinit će vas bolnijim od Billy Ray Cyrus.
Najbolje: spavanje na boku
Spavanje na boku dobar je izbor za spavanje - nije tako dobro kao spavanje na leđima, ali blizu. I to je popularan izbor u tome. "Otprilike 75 posto ljudi spava na njihovoj strani", kaže Breus. "Kad spavate u ovom položaju, koljena možete približiti prsa, a to vam pomaže da otvorite kralježnicu i oslobađate bilo kakav pritisak na donji dio leđa."
Najgore: spavanje na desnoj strani
Ali samo ako imate GERD - gastroezofagealnu refluksnu bolest. Studija objavljena u JAMA-i otkrila je da su oni koji su spavali na desnoj strani imali gori refleks, dok su oni koji su spavali na lijevoj strani zapravo vidjeli problem u poboljšanju. Istraživači nisu sasvim sigurni zašto je to tako, ali to najvjerojatnije ima veze s praznim sadržajem vašeg želuca, kaže Breus.
Najbolje: spavanje na boku s jastukom između nogu
Dok je spavanje na boku već koristan izbor, dobit ćete još više koristi od grabljenja mekog jastuka. "Mnogi ljudi koji spavaju na boku spavaju i s jastukom između nogu. To je vrlo korisno - posebno zato što uklanja višak pritiska s vaših bokova", kaže Breus. Bez jastuka kuk koji je viši od drugog mogao bi se povući na donji dio leđa, dajući vam donji dio leđa.
Najgore: na trbuhu s rukama sklopljenim oko jastuka
Ne, dizanje ruku ne pomaže spavanju u želucu. "Podigli ste tijelo kako bi vam se vrat okrenuo prema dolje i dodatno opterećujete donji dio leđa", kaže Breus. "Nema dobrog spavanja na stomaku, a znam iz prve ruke - ponekad spavam u stomaku."
Najbolje: spavanje u opuštenom položaju fetusa
Kada je u pitanju dobar san, vrijeme je da se pribjegnete svojim danima u maternici. Spavanje u položaju fetusa je liječnik odobren za kvalitetan odmor - a očito je i to jedan od najpopularnijih položaja spavanja, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. Kad ste svi ugodni i uvijeni, smanjit ćete tjelesnu bol i možda ćete imati manje hrkanja, kaže Breus. Osim toga, što je ugodnije od kovrčanja kao beba? (Samo nemojte početi sisati palac.)
Najgore: dobro zakrivljeni položaj fetusa
Iako se nalazite u položaju fetusa vrlo je korisno kada ste opušteni, to nije slučaj kada ste previše čvrsto uvijeni. Prema Breusu, to je zato što će vam sljedeći dan ostaviti osjećaje svih vrsta ukočenosti, a također može ograničiti i disanje zbog pritiska na vašu dijafragmu. Kako biste osigurali da vaš položaj fetusa ostane zdrav, preporučuje da zgrabite ugodan jastuk za tijelo na kojem ćete se držati.
Najbolje: spavanje na leđima s jastukom ispod nogu
Slušajte, spavači, jer postoji način da poboljšate igru udobnosti. Korištenje jastuka može ozbiljno koristiti vašem tijelu kad spavate na boku, a isto vrijedi i za vaša leđa. "Ako ste ikada ležali na leđima i podizali noge jastukom, to povlači sav pritisak s donjeg dijela leđa", kaže Breus. Postoji samo jedan problem: "Nažalost, ne možete se kretati jer su vam noge obješene u zraku." Vrijedi? Vjerojatno.
Najbolje (u jednom posebnom slučaju): spavanje na vašoj lijevoj strani
Ako ste trudni, to jest. Za većinu ljudi spavanje na jednoj strani možda neće napraviti veliku razliku u odnosu na drugu, ali za žene koje imaju pećnicu u pećnici, okretanje na lijevu stranu moglo bi učiniti puno dobra. Prema Američkom udruženju za trudnice, on omogućava bolji protok krvi u posteljici i može čak pomoći da se riješite bolova u leđima i žgaravice koji mogu biti uzrokovani spavanjem na leđima.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
