Dobivanje vježbanja tijekom trudnoće može pomoći u jačanju raspoloženja i energije, spriječiti bol u mišićima i olakšati spavanje. Ako je biciklizam vaša aktivnost po izboru, možete biti sigurni da je općenito sigurno tijekom prvog tromjesečja, kaže američki kongres opstetričara i ginekologa. Ako poduzmete odgovarajuće sigurnosne mjere i izbjegavate raditi sve što nadilazi trening ili iskustvo na biciklu, trebali biste biti dobri za sada.
Video dana
Prvi trimestar
Prvi trimestar je razdoblje bržeg razvoja fetusa. U svojoj knjizi "Što se tamo događa?" neurolog Lise Eliot kaže da su mnoge odgode razvoja i porođajni poremećaji rezultat problema koji se javljaju tijekom prvog tromjesečja. Veliki pad može biti opasno i za vas i za bebu, a uzimanje prolijevanja je primarni rizik od vožnje biciklom. Dobra vijest je da se vaše tijelo ne proširuje tako brzo u prvom tromjesečju, kao što se to događa kasnije u trudnoći, tako da ravnoteža nije toliko problem u tim prvim mjesecima. Dobra ravnoteža smanjuje rizik od pada bicikla.
Prednosti biciklizma
Biciklizam je oblik kardiovaskularne vježbe, što znači da može održati vaše srce zdravo i pomoći vam da spali višak masnoća. Tijekom trudnoće, prednosti vježbanja su još veće, jer vam može pomoći da izbjegnete ozbiljne komplikacije kao što je gestacijski dijabetes, kaže ACOG. Ostati aktivni pomaže vam izbjeći višak tjelesne težine i može olakšati izgubiti težinu djeteta nakon trudnoće.
Rizici vožnje bicikla
Trudnice često dobivaju dugačke popise aktivnosti koje moraju izbjegavati; imajte na umu da ništa što radite nije potpuno bez rizika. Ako padnete dok vozite, mogli biste pogoditi glavu i ozlijediti se, a udarac na trbuh mogao bi naštetiti vašem djetetu. Postoji također vrlo mali rizik od oduzimanja kisika djetetu ako se pretjerano pretjeravate, ali sve dok vježbate na zdrav način i ne pretjerujete, beba će imati puno kisika, kaže ACOG.
Odgovarajuće mjere opreza
Ako želite kružiti na način koji smanjuje rizik, pokušajte stajati bicikl. Ako se stacionarni bicikl čini previše monotonima, poduzmite odgovarajuće mjere predostrožnosti poput nošenja kacige i ne vožnje biciklom izvan vaše zone udobnosti. Ako ste stručni vozač, ne morate mijenjati ništa o svojoj rutini, ali ako ste početnik, možda biste se trebali držati ravnomjernog terena i izbjegavati trikove kao što su skokovi ili brza vožnja brdima. Bez obzira na vašu razinu vještine, dobro je uzeti svoj mobilni telefon s vama u nevjerojatnom slučaju nesreće. Vožnja biciklom s prijateljem može učiniti vašu vježbu zabavnijom i osigurava vam društvo ako dođete u nesreću ili na neki drugi način trebate pomoć.
Kontraindikacije na biciklizam
Čak i ako kružite u zatvorenom prostoru na stacionarnom biciklu, izbjegavajte vježbu ako imate određene uvjete. Kardiovaskularna bolest, ograničavajuća plućna bolest ili nesposobni cerviks mogu učiniti vježbu opasnima za vas i vaše bebe. Ako imate poteškoća s posteljicom, najprije se obratite svom liječniku, a ako ste prekomjerna tjelesna težina ili nikad niste vježbali, morat ćete zatražiti od svog liječnika prije početka cikliranja. Slično tome, ako imate vrtoglavicu, bol u trbuhu, vaginalni krvarenje ili kontrakcije u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće - uključujući i vožnju bicikla - nazovite svog liječnika i izbjegavajte vježbanje dok ne dobijete liječnički pregled.
