Krvni tlak je jedna od mnogih stvari koje fiziološki utječu prilikom vježbanja. Krvni tlak je pritisak krvi na arterijske zidove tijekom kontrakcije i opuštanja srca. Kada izvodite aerobnu ili anaerobnu vježbu - kao što je trening snage i sprint - postoje akutne promjene koje se javljaju tijekom vježbanja, kao i dugoročne prilagodbe koje se javljaju kao odgovor na vježbu.
Video dana
Krvni tlak
Krvni tlak se izražava s dva broja: sistolički krvni tlak i dijastolički krvni tlak. Sustavni krvni tlak je veći od dva broja i predstavlja najveći pritisak na arterijske zidove kada srce ugovori i gura krv kroz arterije. Diastolički krvni tlak je niži od dva broja. Diastolički tlak je najniži tlak u arteriji, a nastaje kada ventrikula puni i srce je u mirovanju.
Tijekom vježbanja
Krvni tlak se povećava u izravnoj proporciji s intenzitetom vježbanja. Sustavni krvni tlak povećava se kako bi se zadovoljili zahtjevi tijela tijekom vježbanja i može se povećati od 120 mmHG prije vježbanja i prelaziti 200 mmHg tijekom vježbanja i još uvijek se smatra normalnim. Diastolički krvni tlak mijenja se malo, ako uopće, tijekom vježbanja. Budući da je dijastolički krvni tlak pritisak u zidovima kada je srce u mirovanju, to nije pogođeno tijekom vježbanja. U stvari, dijastolički krvni tlak koji se povećava za više od 10 mmHg tijekom ili nakon vježbanja predstavlja nestabilan oblik hipertenzije, a može biti povezan s koronarnom bolesti, napominje Len Kravitz, Ph.D., Sveučilište u Novom Meksiku.
Nakon vježbanja
Nakon vježbanja, sistolički krvni tlak trebao bi postupno smanjivati tijekom aktivnog oporavka, kao što je hodanje s malim intenzitetom. Tijekom pasivnog oporavka, kao što je sjedenje ili ležanje, sistolički krvni tlak može odjednom ispasti zbog nakupljanja krvi u rukama i nogama. Osim toga, budući da su se krvne žile malo proširile tijekom vježbanja kako bi se omogućio veći protok krvi, nakon vježbe može doći do pada dijastoličkog krvnog tlaka.
Dugoročne prilagodbe
Redovito vježbanje izdržljivosti može dovesti do smanjenja povišenog krvnog tlaka kod osoba s graničnom ili umjerenom hipertenzijom, a također može dovesti do smanjenja krvnog tlaka tijekom submaximalne vježbe. Obuka otpora ili podizanje izuzetno teške težine često može uzrokovati povećanje krvnog tlaka do izuzetno visokih razina koje mogu prelaziti 480/350 mmHG. Ovo je vrlo opasno, a obično se događa kada dizalica drži dah tijekom teškog dizanja.Ipak, odmorni krvni tlak nakon redovite obuke otpora može se smanjiti ili ostati isti, navodi Jack H. Wilmore i David L. Costil, autori fiziologije sporta i vježbanja.
