Kada je riječ o gubitku težine, praćenje vašeg sastava tijela može biti jednako korisno u procjeni vašeg napretka kao brojeva za praćenje na ljestvici. Test kože, koji uključuje mjerenje debljine potkožnog masnog tkiva na određenim mjestima na tijelu, naširoko koristi fitness profesionalci za procjenu gustoće tijela i postotka tjelesne masti. Metoda nije bespomoćna - procjene tjelesne masti na temelju skinfold testova imaju oko 3,5 posto standardne pogreške, prema American Council of Exercise. Ali njegova relativna točnost čini ga vrijednim alatima za procjenu.
Video dana
Tri skinfold mjesta
Metoda Jackson-Pollack za procjenu postotka tjelesne masti zahtijeva tri mjerenja kože. Za muškarce mjerna mjesta su prsa, trbuh i bedro; za žene, oni se sastoje od bedra, triceps i suprailiac crest, ili samo iznad vrh hip kosti. Budući da se mjerenja uzimaju na vrlo specifičnim mjestima, precizne se lokacije obično mjere i obilježavaju oznakom koja se može prati prije testiranja. Za dosljednost i točnost, sva mjerenja na koži poduzimaju se najmanje dvaput na desnoj strani stojećeg, opuštenog tijela i nikada ne smiju se uzimati nakon vježbanja, kada razina tekućine osobe može ometati točnost.
Formula Jackson-Pollock nije izravna procjena postotka tjelesne masti. Umjesto toga, to je mjera gustoće tijela - ukupna tjelesna težina u odnosu na područje koje zauzima - koja se može koristiti za procjenu postotka tjelesne masti. Iako postoji mnogo različitih načina za izračun gustoće tjelesne mase, formula Jackson-Pollock se široko koristi jer je to općeniti izračun, što znači da se može točno primijeniti na širok raspon populacija.
Formula za žene, također poznata kao formula Jackson-Pollock-Ward, je: 1. 0994921 - (0, 0009929 x (0. 0000023 x kvadrat zbroja tricepsa, bedara i nadravilnih mjerenja) - (0. 0001392 x age) = gustoća tijela Pretvorba gustoće tijela > Korištenjem formule Jackson-Pollack, 40-godišnji muškarac s 16-milimetarskim mjerenjem prsnog koša, mjerenje trbuha od 20 milimetara i 17-milimetarsko mjerenje bedara imalo bi sljedeću jednadžbu gustoće tijela:
1. 10938 - (0, 0008267 x 53) + (0 0000016 x 2, 809) - (0,0002574 x 40) = 1.0597633
Da biste doznali približan postotak tjelesne masti za ovog 40-godišnjeg muškarca, njegov bodovni gustoća mora biti uključen u drugu formulu. Sirijeva jednadžba, koja je dizajnirana da procjenjuje postotak tjelesne masti iz gustoće tjelesne mase, iznosi:
[(4.95 / gustoća tijela) - 4. 5] x 100 = postotak tjelesne masti
postotak tjelesne masti za 40-godišnjeg muškarca je:
(4. 95/1. 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1% tjelesne masti
Postotak tjelesne masti
Postotak tjelesnih masnoća može se klasificirati kao bitan, atletski, fit, prihvatljiv ili pretilo, prema American Council of Exercise. Budući da žene obično imaju više masnog tkiva od muškaraca, svaki spol ima različite postotne raspone. Za žene 10 do 13 posto tjelesne masti smatra se bitnim, dok je za muškarce samo 2 do 5 posto tjelesne masti bitno. Ženski sportaši obično imaju masnoće u tijelu u rasponu od 14 do 20 posto, dok se postotak tjelesne masti kod muških sportaša obično kreće od 6 do 13 posto. Žene s 21 do 24 posto tjelesne masnoće i muškarci s 14 do 17 posto tjelesne masnoće smatraju se prikladnima. Prihvatljivi raspon masnog tkiva za prosječnu osobu iznosi 25 do 31 posto za žene i 18 do 24 posto za muškarce. Žene čija je tjelesna masnoća preko 32 posto, a muškarci čija je tjelesna masa iznad 25 posto klasificirani su kao pretili.
