Indeks tjelesne mase, ili BMI, je lako izračunati mjeru pretilosti na temelju omjera vaše težine i vaše visine. Prikladno je koristiti zato što ne zahtijeva skupu opremu ili kliničku postavku za mjerenje - samo znanje o visini i težini - i korisno je za većinu ljudi da dobiju opću ideju o riziku bolesti. BMI nije savršen, međutim, i dok je u nekim okolnostima povoljan, ima neka velika ograničenja ako ga pokušavate koristiti za procjenu rizika pojedinačne bolesti.
Video dana
Prednosti: Točno mjerenje u cijeloj grupi
Indeks tjelesne mase dobro funkcionira za ono što je namijenjeno; mjeriti stopu pretilosti u populaciji. Budući da je to opća mjera pretilosti koja će raditi za većinu ljudi, promatranje promjena na razini BMI dopušta istraživačima da dobiju dobru ideju o tome kako se stope prekomjerne težine i pretilosti razlikuju s vremenom ili među populacijama, objašnjava Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, Budući da je to relativno jednostavan način za mjerenje pretilosti u populaciji, to omogućuje istraživačima zdravlja da lakše prikupljaju podatke koji mogu koristiti za istraživanje epidemije pretilosti ili, na primjer, gledaju kako prehrambeni uzorci utječu na rizik od pretilosti u velikim skupinama ljudi, Nije neobično skupo mjeriti - za razliku od, na primjer, mjerenja tjelesnih masnoća - tako da istraživači mogu priuštiti da mogu pogledati veće skupine studenata kako bi odabrali trendove u većim segmentima stanovništva.
Da biste izračunali BMI, koristite ovu jednadžbu: BMI = težina / (visina X visine) X 703. Uključite težinu u kilogramima i svoju visinu u inčima. Alternativno, koristite on-line BMI kalkulator koji vam matematiku za vas. BMI između 18. 5 i 24. 9 smatra se zdravom težinom.Budući da je BMI samo mjera vaše težine u odnosu na vašu visinu, ona ne uzima u obzir gdje ta težina dolazi - mršavih tkiva ili masti, Iz tog razloga, možda imate normalnu "zdravo" težinu, prema vašem BMI-ju, ali i dalje imate zdravstvene rizike zbog višak masnog tkiva. Na primjer, višak abdominalne masti koji gura struk na više od 35 inča za žene i 40 inča za muškarce povećava rizik od bolesti povezanih s pretilosti, prema National Institutes of Health, bez obzira na vaš BMI. I normalna težina pretilosti - što se događa kada ste pretjerano, ali ne i prekomjerne tjelesne težine, prema BMI-u - povećava razinu lipida i krvnog tlaka u krvi, što povećava rizik od srčanih bolesti.
Nedostaci: BMI precijenjuje rizik za neke
Dok BMI može podcijeniti rizik za osobe s normalnom masom, ali visoku tjelesnu masnoću, može precijeniti rizik za mišićne i zdrave osobe. Netko tko ozbiljno provodi vrijeme u sobi za težine može imati tjelesnu težinu koja gura BMI u kategoriju "pretežak" ili "pretilo", čak i ako imaju vrlo malu tjelesnu mast - i stoga imaju niži rizik od bolesti povezanih s pretilosti nego netko u istoj težini s više masnog tkiva.
BMI također ne razlikuje vrstu masnoća koju nosite - subkutanu ili visceralnu masnoću. Dok potkožna masnoća - masnoća koju vidite ispod kože, koju možete prići, utječe na način na koji gledate, to je visceralna mast - "skrivena" mast koja se nalazi duboko u abdomenu koja okružuje vaše unutarnje organe - to predstavlja najviši zdravstveni rizik. Ako ste malo težine, ali većina vašeg masnog tkiva je od potkožnog masnog tkiva - na primjer, u bokovima i bedrima - suočit ćete se s nižim zdravstvenim rizikom od onoga koji ima istu masu i masnoću, ali pohranjuje najviše svog masnog tkiva kao štetnog masnog tkiva.
Poduzmite holistički pristup mjerenjima
Koristite nekoliko mjerenja kako biste utvrdili svoju težinu i zdravlje. Uz BMI, razmislite o veličini struka - kako biste bili sigurni da ste pod preporučenom veličinom struka za vaš spol. Umjesto mjerenja mršavljenja u smislu gdje pada na BMI ljestvicu, pogledajte kombinaciju kilograma i inča izgubljenih i razmotrite profesionalno mjerenje tjelesne masti kako biste dobili točan pogled na to da li imate zdravu razinu tjelesne masti.
Ostanite motivirani i zadovoljni vašom zdravstvenom rutinom usredotočujući se na ciljeve koji se temelje na rezultatima, umjesto da jednostavno ciljaju da padnu u određeni BMI raspon. Nagradite se za pripremu zdravog obroka kod kuće tjedan dana, jedući preporučeni unos veggies za taj dan, trčanje brže bez gubitka daha ili podizanje težine težine tijekom vježbanja, na primjer, a ne moći provjeriti "normalno težine "kada je u pitanju BMI.
