Veliki dio vašeg uspjeha u bodybuildingu ovisi o vašoj sposobnosti da izgradite mišiće izdržavajući naporne vježbe, ali prehrana također igra važnu ulogu. Kako bi izgradili mišiće i održali nisku razinu tjelesne masti potrebne za impresioniranje sudaca za body building, prehrana mora biti prioritet. Iako je hrana bogata proteinima od vitalne važnosti, niža proteinska hrana, kao što je isjeckana žitarica pšenice, također može biti korisna.
Video dana
Sadržaj kalorija
Bodybuilderi obično imaju vrlo visoke potrebe za kalorijama, jer je dizanje utega intenzivna aktivnost. Jednosatni trening može izgorjeti više od 500 kalorija. Osim što konzumiraju dovoljno kalorija za gorivo, potrebno je postići višak kalorija za izgradnju mišića. Osobni trener Tony Gentilcore sugerira jedenje čak 120 posto vaše održive kalorijske razine na danima treninga, tako da je visoka kalorična hrana idealna. Međutim, jedna šalica usitnjene žitarice pšenice daje samo 170 kalorija, pa je relativno niska u kalorijama. Ova žitarica je viša u kalorijama od drugih vrsta žitarica, tako da može biti dobra alternativa ako već jesti žitarice.
Protein Content
Protein je ključni nutrijent za bodybuildere, jer pruža amino kiseline potrebne za izgradnju mišićnog tkiva. Zrnati žitarica pšenice je malo proteina, sa samo 6 g u svakoj šalici. Ako trebate dodati više proteina na svoju prehranu kako biste podržali ciljeve izgradnje mišića, jaja mogu biti bolji izbor doručka, jer jedno jaje sadrži 6 g proteina sa samo 70 kalorija.
Sadržaj masti
Zrna pšeničnog usitnjenog mesa je niska u masti. Dok proizvodi s niskim sadržajem masti mogu biti korisni za dijetu, najbolja hrana za tjelovježbu je gusta u kalorijama, a masnoća je gusta od proteina i ugljikohidrata. Osim toga, studija iz listopada 2010. "Journal of International Society of Sports Nutrition" pokazuje da zdrave masti, poput onih koje se nalaze u ribljom ulju, mogu potaknuti povećanje rasta mišića i smanjenje tjelesnih masnoća.
Sadržaj ugljikohidrata
Zamrznuta žitarica pšenice je bogata ugljikohidratima, što može biti korisno za bodybuilding. Svaka šalica usitnjene žitarice pšenice daje 40 g ugljikohidrata, što je više od ostalih vrsta žitarica. Ugljikohidrati daju energiju za vaše vježbanje i mogu podržati oporavak; studija iz časopisa "Journal of International Society of Sports Nutrition" iz svibnja 2009. godine pokazala je da konzumacija žitarica i obrano mlijeko nakon vježbanja može potaknuti oporavak mišića.
