Bodybuilding Doručak Ideje

Doručak je zvan najvažniji obrok dana, a ta fraza svakako zvuči istinito s bodybuilderima. Nakon što odete preko noći bez jela, dobivanje krutog obroka treba biti prva stvar na vašem jutarnjem programu ako redovito radite. Trebate obrok koji ne samo da izliječi vašu glad, nego vas i postavlja za bilo koju regiju treninga na vašem rasporedu.

Video dana

Dobra jaja

->

Tvrdo kuhana jaja. Fotografije: murengstockphoto / iStock / Getty Images

Jaja su omiljena hrana za doručak među bodybuilderima diljem svijeta. Glavna korist od jaja za razvoj bodybuildinga je njihov sadržaj proteina, s 6 grama proteina po velikom jajašcu. Neka vaša jaja kuhaju, ukuhane, pržene ili pržene u malo kokosovog ulja. Ako ste u načinu skupljanja, dodajte malo sira ili poslužite svoje jaja s tostom ili tortillom od cjelovitog zrna. Alternativno, ako pokušavate proliti neke masnoće, Devin Alexander sa web stranice Flex preporučuje samo korištenje bjelanjaka kako bi se smanjio sadržaj kalorija.

Glatki operator

->

Zelena glatka. Fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Kad ste u žurbi, ponekad želite samo doručak koji možete jesti u pokretu. Ovo je kada miješalica postaje vaš najbolji društveni doručak. Za konačnu smoothie za izgradnju mišića, trener Nate Green od Scrawnya Brawny preporučuje da slijedi postupak od sedam koraka. Prvo trebate led - što više upotrebljavate, to je gušće vaše piće. Sastojci dva, tri i četiri su vrsta voća, bilo špinat ili celer, a šljuka proteinskog praha. Za korak 5, odaberite maticu ili sjeme. Dodajte neku vrstu tekućine - bilo vodu, zeleni čaj, mlijeko, bademovo mlijeko ili kavu - za korak šest, i stavite vrh glatke s tamnom čokoladom, mljevenim zrncima kave, sjeckanim orasi ili kokosom. Varijacije su beskrajne.

Snažni jutro

->

Pokušajte slaba govedina ujutro. Fotografije: Kesu01 / iStock / Getty Images

Ako vam ideja konvencionalnog doručka dovede do suza i zatraži da se puzate natrag ispod pokrivača, pokušajte s mesom i orašastim doručkom. Smetnje mesa i orasi će vam pružiti trajnu energiju i pomoći u upravljanju razinama inzulina, tvrdi osobni trener i nutricionistički terapeut Steve Grant. Pokušajte mršavih govedina ili svinjetina u kombinaciji s bademima, pilećim prsima i makadamima, ili divljači u pratnji ljekovitog mesa.

Ponuda s doručkom

->

Zobeno brašno s borovnicama. Bez obzira na vrstu hrane koju odaberete za doručak, važno je osigurati da vaš obrok odgovara vašim ciljevima i ono što jedete ostatak dana.Još drastičnija ideja za doručak je preskočiti sve zajedno. To možda nije norma, ali ima prednosti za bodybuildere, tvrdi nutricionist John Kiefer. Post tijekom jutra dovodi do povišenog hormona rasta i nižih razina inzulina, što može ubrzati dobivanje mišića i gubitak masnoće, primjećuje Kiefer. Držite se redovitog doručka što vam se sviđa, ali to svakako pruža određenu hranu za razmišljanje.