Prema američkoj akademiji pedijatrije, trening otpora ima blagotvoran učinak na snagu, mineralnu gustoću kostiju, sastav tijela, kardiovaskularnu kondiciju, profil lipida u krvi i mentalno zdravlje djeca. Trening snage također poboljšava sportske performanse i smanjuje ozljede među mladim sportašima. Za najveći napredak, djeca bi trebala raditi ove vježbe dva ili tri puta tjedno. Međutim, prije nego što vaše dijete započne program obuke otpora, pobrinite se da on ili ona razumije kako ispravno izvršiti vježbe. Vježbe tjelesne težine su dobro mjesto za početak, jer su sigurnije za malu djecu i ne zahtijevaju korištenje opreme.
Video dana
Pushups
Ova klasična vježba tjelesne težine jača djetetove prsice, deltoide i triceps. Da biste izvršili pritisak, neka vaše dijete leži licem prema dolje na podu s ravnim tijelom i laganim razmakom. Stavite joj dlanove na pod tako da su malo više od razmaka ramena. Držeći joj ravno tijelo, trebala bi se pritisnuti sve dok joj ruke ne budu u potpunosti ispružene i samo su joj ruke i prsti dodirivali pod. Zamolite je da polako spusti svoje tijelo savijanjem laktova dok joj grudi ne dotaknu pod. Tada bi se trebala ponovno gurati. Vaše dijete bi trebalo izvršiti dva ili tri kompleta onoliko sklekova koliko ona može učiniti. Ako je u početku preteško previše teško, ona ih može izvesti s koljenima na podu.
Čučnjevi
Čučanj jača donji dio vašeg djeteta. Ova vježba cilja quadriceps, loza i glutes. Vaše dijete bi trebalo započeti čučanj iz stojećeg položaja s rukama na bokovima i nogama oko razmaka kuka. Zamolite je da polako zavine koljena dok joj bedra ne budu paralelna s podom. Tada bi trebala stati ravno gore. Recite svom djetetu da se pretvaraju da sjedi na stolici dok obavljaju čučnje. Trebala bi izvesti dva seta od šest do osam ponavljanja.
Crunches
Vježbe za jačanje ključa poboljšavaju držanje i ravnotežu vašeg djeteta. Crunches ciljati jezgre, točnije abs. Da biste izvršili krvarenje, vaše dijete bi trebalo leći s nagnutim koljenima i dno nogu na podu. Stavite joj ruke na njezine bedrima s ispruženim rukama. Polagano bi trebala podići ramena i gornji dio leđa s poda dok je klizila rukama do bedara. Njezina donja leđa trebala bi ostati na podu tijekom ove vježbe. Kad dotakne njene kneecaps, zamolite je da zaustavi, a zatim se vrati na polaznu poziciju. Vaše dijete bi trebalo izvršiti jedan ili dva skupa onoliko drobiti što može ispuniti s dobrim oblikom.
Superman
Superman, koji cilja leđa mišića, zabavna je tjelesna težina za djecu.Vaše dijete bi trebalo leći licem prema dolje na podu. Zamolite je da joj pruži ruku ispred svoje glave. Tada bi trebala istodobno podići noge i ruke nekoliko centimetara od poda. Neka se zaustavi i zatim spusti ruke i noge natrag na pod. Vaše dijete treba završiti jedan ili dva seta od šest do osam ponavljanja. Reci joj da se pretvara da je Superman leti kroz zrak. Dodaj neke smijeh govoreći joj da bdjeti za ptice i zrakoplove.
