Vježba često uzrokuje bol u kostima i mišićima, pogotovo kada ste započeli novu vježbu. Kada kosti vide povećane količine stresa, vaše tijelo reagira izgradnjom više koštane mase na tom području, u konačnici jačajući kost. Međutim, ako je stres previše ili ako se osjećate bol u kostima, a ne blagi bol, možda ćete nanijeti štetu. Budući da nastavak vježbanja može uzrokovati daljnje ozljede, pa čak i prijelom, poduzmite mjere predostrožnosti da ne pogoršate ili pogoršavate bol.
Video dana
Najčešći uzroci bolova u kostima
Treba razmotriti i mjesto boli i vrstu vježbe koja uzrokuje bolove kostiju. Možda ćete osjetiti bol kada pokrenete vježbu, kao što je početak treninga za maraton. Aktivnosti s velikim utjecajem kao što je trčanje mogu uzrokovati prijelome stresa, koji zahtijevaju liječničku pomoć. Ostali uvjeti koji mogu uzrokovati bolove u kostiju uključuju osteoartritis i osteoporozu. Ova dva stanja koja su češća u starijih odraslih osoba su ozbiljna - ako imate trajnu bol u kosti, svakako potražite mišljenje pružatelja zdravstvene skrbi kako biste odredili korijen.
Vraćanje na vježbanje
Liječenje gotovo svakom bolom i bolom nakon vježbanja je smanjiti vaše vježbanje na određeno vrijeme. Smanjivanje ili promjena vježbe dopušta kosti da se odmori i ozdravi. Tipično, želite izbjeći bilo koju vrstu vježbe koja boli. Ako želite ostati aktivni, potražite vježbe koje ne smiju stavljati nikakav stres na bolno područje ili koje imaju slab utjecaj. Budući da se bolovi u kostima često pojavljuju u vježbama s visokim udarima kao što su trčanje, prestanak rada nekoliko dana i vidjeti je li problem riješen. Niska djelovanja uključuju hodanje, plivanje i biciklizam.
Pain Relief
Budući da bol u kosti može negativno utjecati na vašu ukupnu kvalitetu života, ne biste trebali zanemariti ove simptome. Ublažavanje pogođenog područja smanjuje oticanje i može vam pomoći da se bolje osjećate brže. Vi svibanj također želite liječiti bol s over-the-counter boli ublažavanje ili protu-upalne lijekove. To ne samo da smanjuje bol, nego i smanjuje oteklinu u tom području. Imajte na umu da te mjere nisu namijenjene dugoročnom korištenju. Ako vaša bol nastavlja više od nekoliko dana, dogovorite sastanak s Vašim liječnikom.
Niska vježba
Iako se osjećate bol u kosti, ne morate se potpuno odreći. Vi svibanj želite izbjeći velike vježbe i sportove poput trčanja, nogometa, nogometa i košarke. Međutim, ne osjećate se boli s vježbama manje utjecaja kao što su plivanje, biciklizam, eliptični strojevi, veslanje i golf. Vi svibanj također biti u mogućnosti da preuzmu aktivnosti visokih utjecaja polako i povećati svoju toleranciju tijekom vremena.Zabilježite kako vaše tijelo reagira na vježbanje i izbjegava previše, prebrzo raditi. Možda će se vaše tijelo morati malo usredotočiti kako bi izbjegao bol.
