Možda čak i više od raka ili srčanog udara, gubitak kognitivnih sposobnosti jedan je od glavnih strahova koji ljudi imaju oko ostarenja. Već znamo da dovoljno spavanja može značajno smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti kod ljudi starijih od 70 godina. Nedavna istraživanja također su pokazala da niska razina alkohola (dvije jedinice ili manje) može imati dugoročne koristi za mozak. Ali sada, nova studija otkrila je da postoji još nešto što može pomoći nekome da ostane usredotočen i pažljiv u starosti: meditiranje.
Longitudinalna studija, objavljena u Journal of Cognitive Enhancement , procijenila je podatke koje je prije sedam godina dovršilo Sveučilište u Kaliforniji. U 2011. godini 60 osoba u dobi od 22 do 69 godina, podijeljeno u dvije grupe, krenulo je na tromjesečno povlačenje u meditacijski centar planine Shambhala u Koloradu, gdje su vježbom spokojstva disanjem uspjeli usredotočiti se na određeni objekt za trajna količina vremena i empatija prema čovječanstvu.
Istraživači su pratili sudionike šest mjeseci, osamnaest mjeseci i sedam godina nakon što su završili povlačenje, i otkrili su da je od preostalih 40 posto 85 posto nastavilo meditirati svakodnevno.
Nakon niza kognitivnih testova, istraživači su otkrili da su ti sudionici uglavnom održavali svoje kognitivne sposobnosti tijekom posljednjih 7 godina i da su oni koji su meditirali više oštri i usredotočeni od onih koji manje vježbaju.
Naravno, tu mogu biti i druge varijable. Sudionici koji su izgledali posebno koherentno mogli su jednostavno više spavati, jeli više ribe ili jeli više hrane od lanenog sjemena i špinata, za što je dokazano da doprinosi zdravom mozgu.
Ipak, lako je vidjeti vezu između intenzivne koncentracije koja meditacija zahtijeva i koristi koju vježbanje uma može imati na vašu pažnju kasnije u životu.
"Ova je studija prva koja nudi dokaze da je intenzivna i kontinuirana praksa meditacije povezana s trajnim poboljšanjima trajne inhibicije pozornosti i reakcije, s potencijalom da promijeni uzdužne putanje kognitivnih promjena u čovjekovom životu", glavni autor Anthony Zanesco sa Sveučilišta iz Miamija, rečeno je u Springeru (izdavač časopisa Journal of Cognitive Enhancement ).
Drugim riječima, ako to već nije dio vaše rutine, trebalo bi vam svakodnevno spuštati 10 minuta pažljivosti. A ako vam trebaju neki savjeti, počnite svladavanjem 10 načina da se bolje fokusirate tijekom meditacije.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.