Poticaj za binge je primal, instinkt namijenjen da nas štiti od izgladnjivanja." Vraća se u špiljske ljude dana ", rekao je Judith Beck, klinički psiholog i autor" The Beck Diet Solution: Vježbajte se misliti kao mršav. " "Ljudi su se bunili kad je hrana bila dovoljna da se pripremi za vrijeme kada je hrana bila rijetka ili nedostupna."
Video dana
A tko nije bio žrtva tog primarnog nagona, pada s vagonom zdrave hrane i upuštati se u sve-out svinja-out? Ako ste se ikad pojeli u komadi sladoleda, vjerojatno znate čisto zadovoljstvo ekstremne prehrane. Vjerojatno znate i strašnu bol koja slijedi, krivnju koja se spušta nakon udisanja kutije keksa iz Djevojka Scout ili panike koja udara nakon tjedan dana guranja na krstarenje. Ali nema potrebe za sramotom ili štrajkom glađu. Sve što trebate je pametno jedenje i malo dodatne vježbe kako biste dobili svoje fitness ciljeve natrag na stazu.
Binge eatingeri često kažu kako jedenje je jedini način na koji se mogu smiriti ili ublažiti depresiju.
Judith Beck, klinička psihologinja i autorica "The Beck Diet Solution: Vježbajte se misliti kao mršavoj osobi"
Zašto binge
Iako je binging bio način na koji bi naši preci mogli izdržati glad, to je jedva da je nužno za opstanak u suvremenim vremenima. Ovih dana, aktivirajući prejedanje često su emocionalni, prema Becku. Nije neuobičajeno kuhati hranu kako bi se borila s depresijom, dosada ili tjeskobe.
Zimsko vrijeme također može dovesti do jesti binges, rekao je Beck. Neki ljudi se osjećaju depresivno tijekom dugih, tamnih dana zime i okreću se hrani za utjehu. "Zima je jadna sezona", rekao je Beck. "Ne možete doći u teretanu, a mnogi ljudi ne mogu prestati jesti".Late Night noćno izlazak
"Kasno noćno prejedanje je najčešći tip ponašanja", izjavio je registrirani dijetetičar Heather Bauer, vlasnik Nu-Train-a, centra za nutricionističko savjetovanje u New Yorku " jer nas stres života bliži noću, kada imamo priliku razmišljati o našem danu, što dovodi do stresnog binginga. "
Još jedan okidač za kasno noćno binganje je čaša ili dva vina s kojom ste imali večera. Alkohol smanjuje inhibicije koje kontroliraju prejedanje dok povećavaju apetit, prema Baueru.Drugi ljudi navečer navečer pate od usamljenosti. "Za mnoge pojedinačne ljude, kasno noć može biti usamljeno vrijeme, a jedenje je utješno", objasnila je.
Za odskočiti od kasne noći, prebacujte svoju rutinu vježbanja u visok stupanj prijenosa sljedeći dan i umjereno smanjite unos kalorija. Ali nemojte se umiriti kao pokoru za svoj zločin. "Odricanje ima samo jedan efekt - još jedan binge", rekao je Beck.
Oštećenje je vjerojatno puno manje nego što mislite, u svakom slučaju. Čak i ako ste jeli čitavu količinu sladoleda pune slane masti s dva pakiranja čokoladica obloženih bombonom, to je samo 1, 560 dodatnih kalorija ili samo jedva dovoljno da se stavi na nevjerojatnu pola kilograma. Rezanje 110 kalorija iz vašeg dnevnog obroka i uzimanje brzih pola sata hoda svaki dan će izbrisati štetu u tjedan dana, rekao je Bauer.
Jedi se cijeli vikend
Ponekad je disciplina koju ste pokazali cijeli tjedan - zaobići zdjelu uredskog bombona, izbjegavajući automat za prodaju - slomljena je ta dijeta Waterloo, vikendom. "Bez strukture radni dan, to je teže jesti zdravo, "rekao je Bauer.
Pokrenite plan oporavka ignoriranjem ljestvice u ponedjeljak ujutro. Ako je vaš binge sadržavao hranu bogatu natrijom - i to ako ste jeli u restoranima - vjerojatno ste nosili oko par kilograma težine vode, rekao je Bauer, a to može potrajati 72 sata kako bi se dobilo točno čitanje, Rehidriranje s običnom vodom može ubrzati proces.
Zatim, ponovno raspodijelite i ponovo se uronite u svoju zdravu rutinu. Ako ste se bunili tijekom vikenda, mogli ste staviti na jednu ili dvije funte. Potrajat će otprilike mjesec dana da izgube tih 2 kg. ako hodate pola sata i oduzmite 100 kalorija dnevno. Bump up your workout na 45 minuta šetnje i smanjiti unos hrane za 200 kalorija dnevno, a vi ćete se vratiti na svoju pre-binge težinu u samo dva tjedna, rekao je Bauer.
Tjedan izvan vagona
Jednodnevna prehrana često se odvija na odmoru. Uostalom, vrijeme je da se opustite i živite. Rezultat ovog užitka je, međutim, da možete lako unijeti 4 000 kalorija na dan, rekao je Bauer. To se prevodi na 5 kg. težine pakiranog u samo tjedan dana.
Da biste se odmakli od svojeg tjednog binge, Bauer preporučuje da se postupno pristupite. Prvih tjedan ili dva, izbjegavajte škrob i prepolovite svoje dijelove. Uklonite deserte koji su bogati šećerom i masnoćom sedam do deset dana kako bi se uklonili žudnja za slatkišima.
Ako niste dobar u restriktivnim prehranama, Beck predlaže izmjenične kalorijske dane s nižim kalorijskim danima. Osjećat ćete se manje oduzeto ako ne ograničavate unos hrane svaki dan. Ili, možda ćete pokušati jednog dana posvetiti onome što Beck naziva "velikom fizičkom aktivnošću" uz redovnu rutinu. Spalit ćete dodatnih 3 500 kalorija uz pješačenje uzbrdo, što će skočiti - početi s gubitkom težine.
Ali štetu je moguće vratiti samo ako ne padnete na sebe i krenete na drugu jedu. "Ako ste imali gustu gumu, jednostavno biste je popravili i nastavili na putu", rekao je Beck."Važno je poduzeti isti pristup vašoj prehrani i suzdržati se od samozadotacije nastavljajući se izvući iz navike ili zbog emocionalnih razloga."
Imate li poremećaj pijanstva?
Uobičajeno je da se svako malo prejeda, prema Becku, ali često binges može signalizirati poremećaj prehrane. Poremećaj binge-eating, također poznat kao kompulzivno jelo, je najbrže rastući poremećaj prehrane u Sjedinjenim Državama, rekao je Kate Daigle, psihoterapeut Denvera koji se specijalizirao za poremećaje prehrane.
Epizode izvan kontrole koje napadaju dva ili više dana u tjednu u trajanju od šest mjeseci mogu biti znak poremećaja prehrane, ili BED. Kod osoba s ovim poremećajem prehrane, binge gotovo uvijek slijedi osjećaje neugodnosti, srama ili krivnje, rekao je Daigle. Ostali znakovi BED-a uključuju jesti brže nego što je normalno, jedući se dok se ne osjećate neugodno punim, jesti velike količine hrane kada niste gladni i jeli sami da biste sakrili svoje binging, rekla je.
Ako sumnjate da imate poremećaj prehrane s malim količinama, posavjetujte se s liječnikom koji vas možda može uputiti u specijalista ili kliniku za poremećaj prehrane. Dodatne informacije o BED-u potražite na web stranici Nacionalnog udruženja prehrambenih poremećaja, nacionalnog poremećaja. org.
