Bowflex PR1000 Workouts

Od svog izuma u 1979, Bowflex dom teretana je ponudio drugačiji pristup trening s utezima. Umjesto da se koriste tradicionalnim barbells i težine ploče, Bowflex PR1000 vam omogućuje da isječak privitke vježbe na plosnatim šipkama, zaštićen autorskim pravima kao "snage šipke. "Više od 30 vježbi moguće je na Bowflex PR1000 pomoću vježbi vježbi, a ove vježbe možete kombinirati na nekoliko različitih načina za cjelokupnu vježbu tijela koja odgovara vašim ciljevima u fitnessu.

Video dana

Dvadeset minuta bolje tijelo

20-minutni bolji trening na tijelu često se promovira na Bowflex infomercials kao brz i jednostavan način da se bolje tijelo. Tijekom rutine obavljate klupski tisak, sjedeći redovi, redovi s križanjem, biceps kovrče, tricepsni push-down, podizanje tele, pritisak noge, otporan na rotaciju trupa i sjedi na abdomenima. Odaberite težinu koja vam omogućuje da izvodite 10 do 15 ponavljanja prije mišića i izvršite jedan set svake vježbe uz minimalan odmor između setova.

Pomoću Bowflex PR1000 možete upotrijebiti napredni napredni uređaj za kondicioniranje nakon što razvijete osnovnu razinu snage s 20-minutnom boljom tjelesnom rutinom. Slično je kao osnovna rutina u tome što izvodite vježbanje cijelog tijela koristeći 10 do 12 ponavljanja po vježbi. Glavna razlika je da koristite samo šest ili sedam vježbi po sesiji. Bowflex preporučuje korištenje "split sustava", gdje trenirate različite mišićne skupine u različitim danima. Stoga, možete raditi prsa, ramena i ruku na prvom i trećem treningu tjedna, dok trenirajte leđa, prtljažnik i noge na drugom treningu tjedna.

Aerobni trening kruga

Ako je vaš glavni cilj gubitak težine s Bowflex PR1000, tvrtka preporučuje pravi program vježbanja aerobnih krugova. Da biste izvršili ovaj trening, izvršavate jedan set kružnih preša, pritisaka nogu, sjedećih redova, tele povećava i sjedi trbušni crunches za osam do 12 ponavljanja. Međutim, umjesto da se odmarate između svake vježbe, izvodite 30 do 60 sekundi aerobne vježbe, kao što je trčanje na mjestu ili stepenasto penjanje. Cijeli krug možete dovršiti onoliko puta koliko želite za 20 do 60 minuta po vježbi.

Izgradnja mišića

Iako Bowflex PR1000 nudi samo maksimalno 210 lbs. u otporu kroz snage šipke, još uvijek možete dobiti solidnu snagu treninga vježba s home gym. Tvrtka preporučuje trodnevni raskol u kojem radite prsa i ramena u ponedjeljak, leđa i ruke u srijedu, noge i torzo u petak. Tijekom svakog vježbanja, odabirete dvije do četiri vježbe po skupini mišića, kao što je sjedeći redak nogu i podizanje čvrstih ruku kada radite leđa.Izvođenje svake vježbe za dva do četiri seta tijekom vježbanja, sa svakim setom koji sadrži pet do osam ponavljanja.