Bowflex Xtreme home gym dizajniran je za pružanje vježbanja s puno tijela i nudi više od 65 vježbi. Xtreme priručnik za vlasnike daje detaljne informacije o brojnim vježbama koje se mogu izvoditi na kućnoj teretani. Svaka vježba je jasno prikazana sa savjetima i ilustracijama koje vam pomažu da ispravno izvodite vježbu.
Video dana
Vježbe za grudi
Vlasnički priručnik za Bowflex Xtreme ima ilustracije i detaljne informacije o tome kako izvesti klupe, prsni let, pad klupa i klupe za klizanje. Ljestvice koje prate svaku vježbu grudi, kao i svaki drugi dio tijela, opisuju koji mišići rade, kako se pozicionirate na Xtremeu, vrsti pribora koji vam je potreban, kao što su ručni hvataljke i ključne točke za pamćenje dok se radi vježbe. Grafikon vas vodi kroz kako započeti svaku vježbu i akciju koju izvodite tijekom vježbe.
Vježbe na ramenu
Priručnik daje informativne dijagrame za 15 različitih vježbi ramena. Crossover vježbe uključuju obrnuti zmaj, stražnji deltoidni redovi i visoki stražnji deltoidni redovi. Ostale vježbe na ramenu uključuju bočno podizanje ramena, podizanje ramena na ramenu, manšeta rotirajućeg ramena, unutarnja i vanjska, produženje ramena i sliježe ramenima, skapularno protraćivanje, depresija i povlačenje.
Natrag vježbe
Bowflex Xtreme dizajniran je za 14 različitih vježbi leđa. Priručnik opisuje kako izvući stajaće ramene i uske uzdignute dijelove s savijenim lat barom, kao i ručnim hvataljkama, savijenim redovima i križnim, savijenim redovima, sjedećim redovima i preklopnim redovima, ekstenzije, padobrane s povratnim zahvatom, široke i uske srušene padine s ručnim hvataljkama, sjedeći lat pull-downovi i sjedeći široki lat pull-downs.
Vježbe za ruke
Uz Bowflex Xtreme može se izvoditi čak 18 vježbi ruka. Uključuju razne opruge triceps i triceps ekstenzije koje zahtijevaju pribor kao što su ručni hvataljke i savijen lat bar. Ostale vježbe na rukama koje priručnik obuhvaća otporne padove, koncentriranje bicep kovrče, obrnuti kovrče, bicep kovrčavci, bicep čekić kovrče i proširenja zapešća i kovrče.
Abdominalne vježbe
Bowflex Xtreme je sposoban samo za trbušne vježbe. Priručnik daje grafikone o rotacijama trupa, sjedeći kosi trbušni crunches i sjedi trbušni crunches. Obje vježbe probijanja mogu se poboljšati dodatnim otporom tvrtke Xtreme.
Noga vježbe
Jedanaest različitih vježbi nogu može se izvesti na Bowflex Extremeu koji cilja svaku glavnu skupinu mišića nogu. Vježbe koje su opisane u priručniku uključuju ekstenzije nogu, čučnje, produžene ekstenzije kuka, noge za noge, podizanja tele, mrtvi liftovi, mrtvi liftovi ukočenih nogu, stojeći kuku i stajanja kuka.
