Trening kruga je sustav vježbanja koji kombinira vježbe treninga otpornosti i kardiovaskularnu kondicionaciju u jedan učinkovit sustav vježbanja. Vježbe su uređene i izvedene u slijedu s malo ili bez ikakvog odmora između. Vježbe u obuci sklopa izvode se za određeno vrijeme ili za unaprijed određeni broj ponavljanja ovisno o formatu klase. Boxercise krugovi koriste boxing-nadahnuće kondicioniranje vježbe i bušilice pružiti učinkovit trening za boksače i ne-boxers podjednako.
Video dana
Format
Boxercise krugovi koriste vježbe, nazvane stanice, kako bi ciljale cijelo tijelo. Može postojati osam do 15 ili više postaja, koje su obično postavljene tako da svaka postaja zauzima drugu skupinu mišića zauzvrat; na primjer, noge koje slijedi jezgra, a zatim gornji dio tijela. Stanice su obično postavljene oko opsega područja treninga, što ostavlja središnji prostor sobe za zagrijavanje, podizanje i istezanje. Boxercise krug kontrolira instruktor koji kontrolira koliko dugo ćete potrošiti na svakoj postaji.
Primjer vježbi
Budući da je Boxercise boksački nadahnuti trening, ova vrsta klase uključuje mnoge vježbe kondicioniranja koje koriste boksači. Pushups, jumping konop, sjenčanje boksa, vreća rad, pad rad, medicina kugla vježbe i jezgre kondicioniranje sve značajke u Boxercise krug. Ne postoji set rutina koja se koristi u treningu Boxercise kruga, a izbor vježbi koji se koristi u klasi je izbor instruktora klase.
Prednosti
Trening Boxercise kruga će razviti vašu mišićnu izdržljivost, aerobnu kondiciju, koordinaciju i ravnotežu te je također učinkovit kalorijski plamenik. Iako nije dizajniran da bude konkurentan, bodovi Boxercise često stavljaju sudionike u parove, jer izrada s nekim drugim može vas učiniti teškim treningom nego što bi to sami. Trening vježbi krugova Boxercise vodi kvalificirani instruktor koji nudi ohrabrenje i vodstvo kako biste maksimalno iskoristili vježbu. Glazba koja se koristi u okviru Boxercise osmišljena je za podizanje i pomaže vam da radite više nego što biste inače mogli učiniti.
Nedostaci
Grupno vježbanje kao što je Boxercise mogu vas ponekad ostaviti bez posebne pažnje i ispravka obrasca potrebnih kako bi se osiguralo da vježbate ispravno. To je osobito slučaj u vrlo zauzetim razredima. Neiskusne vježbe ili pridošlice mogu se osjećati zastrašujuće kada se pridruže dobro osmišljenoj klasi, posebno ako svi drugi znaju točno što rade. Brzim tempom i zahtjevnim vježbama koje se koriste u okviru Boxercise znači da je ova vrsta klase prilično teška i nije idealna za početnike.To može postati jasno samo kada ste na pola puta kroz razred i ustanovite da radite više nego što želite. Pretjerano izlaganje može dovesti do bolova u mišićima nakon vježbanja, teških umora ili ozljeda - sve što vam može obeshrabriti da ponovno pokušate Boxercise.
