Prsni strukovi

Prsni koš je milosrdan korak u plivanju u kojemu istodobno upotrebljavate obje ruke kako biste se povlačili kroz vodu dok ste završili ždrijelo. I kretanje ruke i noge prsiju zahtijevaju ogromnu snagu i fleksibilnost kako bi se izbjegle ozljede. Izbijanja za gornje i donje ekstremitete mogu pomoći u fino podešavanju performansi i održavanju zdravih.

Video dana

Zakretanje nogu> Mišići i noge nogu u prsima igraju veliku ulogu u udarcu grudi. Kada sjednete noge u pripremu za udarac, dodjeljujete dodatke; izvršavanje poteza ugovora quadricep mišiće bedra. Sila udarca, zajedno s površinom stopala, gura vas kroz vodu. Istezanje svih uključenih mišića može povećati vašu fleksibilnost, povećati snagu i spriječiti uzdignute mišiće i naprezanje.

Zakretanje stopala na gležnju, kako u smjeru kazaljke na satu tako i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, održava savijanje vaših zglobova kako bi vaša stopala djelovala kao vesla. Ručno istezanje nogu također je učinkovito proteže za prsne noge. Uhvatite sredinu stopala i podignite loptu na nogama da biste se protezali. Proširite nogu i nogu s medijalnom rotacijom. Nalazi se na jednoj nozi dok podiže drugu od poda i savijanje na koljenu. Držeći koljeno savijeno, držite stopalo na stopi i držite ga stabilnim. Premjestite koljeno naprijed i natrag da osjetite kako se protežu u nozi i nozi.

Rukavac ruke

Rukovanje rukama daje vam fleksibilnost i snagu koju trebate povući kroz vodu. Ručni dio prsnog mišića počinje s objema rukama koja se susreće ispred vašeg tijela, a potom povlačeći vodu u stranu u kugličastom kretanju prema dolje, što stavlja značajan stres na ruke i ramena. Plivači svih udaraca, uključujući i prsnog prsa, mogu imati koristi od rotatora koji istodobno djeluje na rukama i ramenima. Držite metlu vertikalno, sa štapom iza ramena i lakta. Stavite ruku tako da vam ruka bude okrenuta, a vaš lakat tvori kut od 90 stupnjeva. Uzmite ruku na vrh metle i stavite drugu ruku na štapić ispod vašeg lakta. Koristite donju ruku kako biste pomaknuli grudnjak prema naprijed, ispruživši ruke i ramena.

Strijele na ramenu

U plivačima su uobičajene ozljede ramena, iako ne prilično prevalentne u prsnim nogama kao i oni koji plivaju leptir. Međutim, ramena i rotirajuća prstiju prihvaćaju puno trošenja i suzu iz rada s rukama u prsima. Vanjska rotacija ramena pruža dvije prednosti: istezanje mišića kako bi se održala odgovarajuća gipkost i raspon gibanja te jačanje područja kako bi se spriječile ozljede.Uspravite se ravno s lopaticama ramena i prsima podignite. Postavite ruke od 6 do 8 inča i okružite ih s vježbanjem tako da postoji ispred vas jedan veliki krug benda. Savijte laktove i zadržite ih u stranu. Premjestite ruke jedni od drugih, gurajući protiv otpora bendova. Kao što premjestite svoje ruke, iscijedite lopatice zajedno.

Razmatranja

Ponavljano kretanje nogu tijekom prsiju može pridonijeti bolovima u kukovima i koljenima. Ako razvijete bol u zglobovima, posavjetujte se s liječnikom prije istezanja, jer vježbe mogu povećati vašu nelagodu.