Bronchiectasis je medicinsko stanje koje uzrokuje proširenje dišnih putova i ožiljak. Obično je posljedica infekcije ili ozljeda dišnih putova. Tijekom vremena, bronhiektaza može spriječiti da dišni putevi izlaze iz zraka i prirodno. Osim toga, oni mogu postati začepljeni sluzom. Vježbe za disanje mogu vam pomoći donijeti kisik u vitalne organe, kao i očistiti sluz iz vaših dišnih puteva.
Video dana
Vježba za disanje s prisilnim istjecanjem
Sjednite ravno i malo podignite bradu. Otvorite usta i duboko udahnite oko dvije minute. Usporite disanje i zadržite dah tri sekunde. To omogućuje zraku da se skupi ispod ili iza bilo koje sluzi u dišnim putevima. Izdahnite, puše dulje nego obično, ali se zaustavite kad osjetite potrebu kašljanja. Ponovite vježbu još dva puta. Kašlja normalno kako bi se raspršio sluz.
Duboka vježba disanja
Naslonite se na leđa ili na stranu, opuštajući svoje tijelo što je više moguće. Postavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsima. Dišite normalno kroz nos i gledajte svoje ruke dok dižu i padaju. Udahnite duboko kroz nos i napunite trbuh najprije zrakom. Prsa bi trebala malo porasti na kraju udisanja. Izdahnite kroz usta. Ponovite vježbu oko 20 minuta.
Tropolna vježba disanja
Sjednite ili ležite na svojoj strani zatvorenim očima. Izdahnite kroz nos, izbacujući zrak s vrha prsa sve do dolje na vaš dijafragmu. Stanite oko dvije sekunde na kraju izdisaja i polako dišite kroz nos kroz pet sekundi. Napunite svoj trbuh, a zatim torzu i prsa. Pauzirajte ponovo oko dvije sekunde i ponovite vježbu do devet puta.
Potpuna prirodna vježba disanja
Stajati ili sjediti udobno s vašim rukama odmara na vašim stranama. Udahnite kroz nos, dopuštajući nižem, srednjem i gornjem dijelu pluća da se prošire. Držite dah oko dvije sekunde, a zatim polako izdišite i opustite prsa i trbuh. Nastavite vježbu oko 10 minuta. Za optimalne učinke, pokušajte vježbati dva puta dnevno.
