Dvije vrste grčeva koje ljudi doživljavaju su grčevi mišića ili menstrualni grčevi. Grčevi mišića su iznenadna, nehotična kontrakcija jednog ili više mišića. Menstruacijske grčeve doživljavaju se u ženskom reproduktivnom sustavu tijekom menstruacije. Vježbe za disanje, također poznate kao pranayama, mogu pomoći u liječenju boli povezane s grčevima. Prije prakticiranja alternativne medicine, obratite se svom liječniku.
Video dana
Udišenje središnjeg zraka
Udišući središnji zrak može vam pomoći da mirno umiri tijelo kada doživljava grčeve. Započnite s nekoliko ciklusa normalnog disanja, a zatim na sljedećem udisanju, polako, nježno i duboko udahnite kroz nos. Slijedite polaganim, nježnim i dubokim izdahnjivanjem kroz nos. Vratite se na normalno disanje za nekoliko ciklusa. Ponovite duboko udisanje i ponovno izdahnite i vratite se normalnom disanju. Dovršite ukupno 10 ciklusa.
Ujjayi pranayama, ili osvajanje energetskog daha, regulira krvni tlak koji može spriječiti grčeve. Počnite disanjem prirodno, ali sa svjesnošću za nekoliko ciklusa. Zatim nastavite normalno udisati, ali duboko izdahnite dok se pluća ne osjećaju prazna. Učinite to za 15 ciklusa. Dalje, duboko udahnite i normalno izdahnite još 15 ciklusa. Konačno, udahnite i izdahnite duboko za 20 ciklusa. Odmor se povratkom na normalno disanje za nekoliko ciklusa.
Prakticiranje Vilome pranayama donijet će lakoću i lakoću tijelu, prema yoga majstoru B. K. S. Iyengar. Započnite udisanjem i izdahom prirodno. Na sljedećem udisanju, pauza na dvije sekunde, a zatim u potpunosti uzdisati. Ponovite sedam do deset minuta dok god ne osjećate umor. Pokušajte ispuniti pluća s više zraka svaki put kad udahnete. Odmarajte s tri minute normalnog disanja.
Viloma 2 Pranayama
Ponašanje disanja, Viloma 2 pranayama, učinkovito je za menstrualne grčeve, kaže Iyengar. Započnite udisanjem i izdahuljivanjem prirodno kroz nos. Nakon sljedećeg izdisaja, pauzirajte dvije sekunde prije udisanja. Ponovite do pet puta. Vi svibanj obaviti ovu vježbu disanja, dok sjedi ili leži dolje. Ako leži, podignite prsa i podignite glavu s jastucima kako biste produbili dah. Pazite da se glava nalazi malo viša od prsa.
