Gubitak tvrdoglavog trbuha zahtijeva predanost dosljednoj vježbi i zdravom planu prehrane. Moglo bi vas iznenaditi da naučite kako vježbe disanja također mogu pomoći da izgubite težinu smanjujući stres i poboljšavajući svoju sposobnost intenzivnije vježbanja. Pokrenite vježbe disanja tri do četiri puta tjedno uz kardio i režim vježbanja snage da biste izgubili masnoće po cijelom tijelu, uključujući trbuh.
Video dana
Udisati, trčati, spaliti kalorije
Poboljšanje uzoraka disanja može vam pomoći da učinkovitije vježbate, što znači da možete raditi intenzivnije ili duže trajati spaljivanje više kalorija. Loši uzorci disanja - poput disanja previše plitko ili držeći dah - mogu vas ostaviti bez daha, rezanje vašeg vježbanja kratko i minimaliziranje vašeg mršavljenja. Da biste izgubili težinu, trebali biste raditi kardio pet puta tjedno za 45-minutne sesije po umjerenom intenzitetu na kojem možete nastaviti razgovor. Saznajte kako prirodno disati s vaše dijafragme uključivanjem trbušnih mišića dok izdisate i udahnete u odnosu na samo disanje iz vašeg prsnog koša i škrinja. Vaš abdomen bi trebao lagano napuhati dok dišete i ispadnu dok izdišete. To će vam pomoći da radite dulje i teže, što vam omogućuje da izgorite više kalorija.
Trener i suradnik za "Forbes" Jennifer Cohen kaže da usporavanje disanja pomoći će u gubitku masnoće. Kada ste pod stresom i napetima, vaše disanje će najvjerojatnije biti brže, plitko i nepravilno. Ne samo da je teško vježbati kada ste u stanju stresa, već i tijelo izlučuje više kortizola, hormona stresa koji dovodi do skladištenja masti, osobito na središnjem dijelu tijela. Izbjegavajte dobivanje težine duboko disanje i polagano izdahnjivanjem brojanjem između tri do sedam brojeva, produžujući vaše izdisanje dok se vaše disanje poboljšava. Pokušajte ponavljati umirujuću mantru kao što je "usporiti" sa svakim izdahnjom kako bi pojačao sporiji uzorak disanja.
Vježbe za disanje disanja smanjuju stres, zajednički inhibitor gubitka masti. Ova vježba također stvara pritisak u abdominalima kako bi se povećao ton. Pokušajte ovu vježbu sjedeći ili ležeći položaj. Otvorite usta dok udahnete i izdahnite usredotočujući se na brojanje do 10 uz svaki udah. Vaš izdisaj trebao bi biti dulji od inhalacije, što znači da ako udahnete za šest točaka, vaš uzdisaj trebao bi biti 12 counts. Počnite polagano udahnuti za dvije do četiri točke, nakon čega slijedi izdisaj za četiri do osam točaka. Ponovite seriju tri puta za najviše tri sjednice dnevno.
Drugi čimbenici
