Ako ste ikada vozili uzbrdo s plućima osjećajući se kao da su na vatri, već ćete znati koliko je loša tehnika disanja može ozbiljno ometati vašu izvedbu. Učenje pravilnog disanja kako na biciklu tako i izvan njega neće samo povećati izdržljivost, nego i poboljšati brzinu. Usavršavanje tehnike disanja moglo bi biti jedan od ključnih elemenata koji su potrebni kako bi poboljšao vašu cjelokupnu izvedbu kao biciklista.
Video dana
Prednosti za disanje
Kada ciklusite - kao i kod bilo koje vježbe - što teže radite, to je teže tijelo mora raditi kako bi osigurala kisik mišića. Tehnike učenja kako bi učinkovitije disale mogu poboljšati vašu učinkovitost na i izvan bicikla. Kada su pluća i okolni interkostalni i membranski mišići podržani, tijelo može slobodno trošiti više energije na vaš mišićni napor za bolju brzinu i izdržljivost. Osim toga, usredotočujući se na vašu tehniku disanja, vaš mozak pruža pozitivan uznemirenost tijekom izazovne vožnje.
Tehnike disanja
Prije no što se i uskočite na bicikl, provodite neko vrijeme i naučite kako pravilno disati može vam pomoći poboljšati vašu učinkovitost. Carrie Myers, američkog vijeća za vježbanje, preporučuje pronalaženje miranog mjesta na kojem se možete usredotočiti na navike vašeg disanja. Obratite pažnju na svoj stav i pazite da se ramena ne pogne naprijed. Dišite polako i ritmički kroz nosnice. Nostrilovo disanje je mnogo učinkovitije pri filtriranju i transportu kisika u pluća od disanja disanja. Dok dišete, pošaljite dah na trbuh, širenje trbuha i vježbanje dijafragme i interkostalne mišiće.
Učinkovito disanje
Učinkovito disanje je specifična tehnika disanja osmišljena za poboljšanje vaših performansi u vožnji bicikla. Vježbanje učinkovitih metoda disanja može poboljšati vaše vrijeme bicikla, izdržljivost, iskorištavanje kisika i disanje otpadnih materijala. Tehnika disanja tehnike koju je Myers ilustrirao podijeljen je u tri zasebne akcije: udisanje, držanje i izdisanje. Svaka akcija izvodi se u broju od 2, 2, 4, tako da ćete za svaki ciklus daha udahnuti za dvije točke, zadržati dah dvjema točkama i izdahnuti za četiri točke. Za neke bicikliste broj "2, 2, 4" previše je plitko. Ako je to slučaj za vas, povećajte vrijeme na "4, 4, 8" ili "5, 5, 10."
Savjeti i razmatranja
Praksa bilo koje nove tehnike disanja prije početka pedaliranja. Pazite da se osjećate ugodno obavljate tehniku i odmah se zaustavite ako se osjećate lagano, tjeskobno ili slabo. Ako pate od bilo kakvih stanja disanja, poput astme, svakako se obratite svom liječniku prije nego što isprobate gore navedene vježbe disanja.
