Trening Bruce Lee Ab

Bruce Lee bio je poznat po vještinama borilačkih vještina, glumu i tijelu. Bio je poznat po svojim napornim treninzima koje je izveo kako bi postali bolji borac. Lee bi trčao, bicikla, podizao utege i trenirao u borilačkim vještinama. Jedan od njegovih omiljenih dijelova tijela za treniranje bio je njegova jezgra. Njegova jezgra bila je toliko jaka da je vjerovao da je djelovao kao štit protiv udaraca u njegovu središnju sekciju.

Video dana

Linda Lee Caldwell, Bruce Lee supruga, znao koliko je važan ab trening bio Bruceu. U intervjuu je objasnila da je Bruce "bio fanatik o ab treningu. Uvijek je radio sit-ups, crunches, rimske stolice, podizanje i podizanje nogu."

Ako želite doživjeti intenzivan trening Bruce Lee ab, izvodite svaki od vježbi u nastavku za četiri seta svaki.

Pročitajte više:

Bruce Lee trening Twist strukovi

Izvođenje ovog kružnog gibanja za vrlo visoka ponavljanja pomogao bi Bruceu s probojnom snagom.

Izvođenje 90 ponavljanja.

Korak 1

Uđite u položaj v-sit na podu s rukama postavljenim iza bokova i stopala s tla.

Korak 2

Zategnite ruke zajedno. Okrećite gornji dio tijela desno i dodirujte ruke prema tlu na desnoj strani stražnjice da biste dovršili jedno ponavljanje. Držite noge povišene pod kutom od 45 stupnjeva i podom.

Korak 3

Držite ruke sjedne zajedno i noge u zraku ispred vas, okrećite sve na lijevo i dodirnite zemlju na lijevoj strani vašeg stražnjice.

Korak 4

Ponovite što je više moguće, izmjenjujući dodirivanjem lijeve i desne strane, radeći do željenih 90 ponavljanja.

Pročitajte više:

Ruski Twist Vježbe Sit-Up Twists

Kombinacija sit-up i twist radi vaše rectus abdominis i obliques. To bi Bruceovu jezgru dovoljno čvrsto da bi uzela udarce i udarce.

Izvršite 20 ponavljanja.

Korak 1

Uđite u položaj za sjedenje ležeći na leđima s nogama ravno na tlu blizu vašeg stražnjice, koljena savijena i glavu na tlu.

Korak 2

Stavite ruke iza glave.

Korak 3

Izvršite sit-up pomicanjem prsa prema koljenima. Kad se pojavi, skrenite desno s gornjim tijelom, pokušavajući dodirnuti lijevu lakat na desni koljeno da biste dovršili jedno ponavljanje.

Korak 4

Naslonite se na tlo. Ponovite sjesti, ovaj put se okrećete lijevo, dodirujući desni lakat na lijevu koljenu za drugo ponavljanje.Alternativno uvijanje ulijevo i udesno dok ne popunite 20 ponavljanja.

Noga podiže

Ova vježba djeluje na nižim trbušne mišiće i hip flexors, pomažući Bruce je udaranje izdržljivost.

Izvršite 20 ponavljanja.

Korak 1

Naslonite se na leđa rukama ispod vas donjeg dijela leđa, nogama ravno i ravno na tlu. Tvoja glava bi također trebala biti na tlu.

Korak 2

Držiteći koljena ravno, podignite obje noge sve dok dno nogu ne padne na strop.

Korak 3

Spustite noge prema dolje na tlo. To se smatra jednim ponavljanjem.

Žablji udarci

Oni kombiniraju ravnotežu i abdominalni rad u jednoj vježbi, ostavljajući vas dubokim opeklinama u pravom abdominisu, mišiću koji je bio vrlo dobro definiran na Bruceu Leeju.

Izvršite 50 ponavljanja.

Korak 1

Sjednite na tlo s nogama postavljenim blizu tvoje stražnjice, a ruke podignute iza vas, podupirući gornji dio tijela.

Korak 2

Podignite noge s tla s koljenima savijenim tako da su vaše noge u zraku.

Korak 3

Dovucite noge ravno i lean malo natrag sa svojim gornjim tijelom, održavajući svoje gornje tijelo poduprti sa svojim rukama.

Korak 4

Povucite koljena natrag prema prsima. To se smatra jednim ponavljanjem. Nastavite produžiti noge i povlačite ih natrag dok ne dođete do 50 ponavljanja.

Zastave

Ovo je potpis Bruce Lee potpisa i najzahtjevniji u ovoj seriji.

Izvršite pet ponavljanja.

Korak 1

Naslonite se ispred nepomične konstrukcije, kao što je čučnjački stalak ili kabelski stroj.

Korak 2

Dovucite iza glave i uhvatite nepomičnu strukturu objema rukama.

Korak 3

Držite strukturu iza glave s obje ruke, povucite s rukama da biste stvorili napetost. Povlačenje s vašim rukama pomoći će vam da podignete tijelo daleko od tla u ovoj vježbi.

Korak 4

Stavite noge i gurnite ih natrag prema glavi dok ih povlačite rukama. Držite se natrag dok se stražnjica i donji dio leđa podignu s tla. Samo tvoja gornja leđa i glava trebaju biti na podu.

Korak 5

Stvorite ravnu liniju s ramena na noge tako da noge izbacite i podignete kukove. Tijelo bi trebalo biti u zraku pod kutom od 45 stupnjeva prema tlu. Samo tvoja gornja leđa i glava su na zemlji, s rukama koje se povlače na konstrukciju iza vas kako bi ostalo tijelo ostalo u zraku.

Korak 6

Polako spustite tijelo prema podu, ali držite noge ravno. Nemojte saviti kukove!

Korak 7

Prije nego što dodirnete zemlju, povucite se natrag rukama i kormilarom. Držite svoje tijelo ravno i kruto. Nakon što se vratite do kutova od 45 stupnjeva s tlom, završili ste jedno ponavljanje.

Savjeti

Izvršite cijelu vježbu s koljenima savijenim ako imate problema. Ako odlučite savijati koljena, pobrinite se da niste savijeni i na kuku.

• Ostali 6-Pack savjeti

Važno je znati da ova ab rutina nije bila jedini razlog zbog kojeg je Bruce Lee imao šesterostruko.Dok je njegov ab workouts bio naporan, njegov režim je uključivao mnogo više. Redovito će se trčati - obično tri milje na brzinu od 7 minuta po milju, prema trenerskom partneru John Littleu. Nakon toga, vozio bi vježbe, vježbala borilačke vještine i podizao utege. Prema Leejevoj supruzi, jeo je relativno zdravu dijetu koja se sastojala od riže, povrća, nekih mesnih i proteinskih tresti. Čak i kod najtežih, Lee je imao samo 165 kilograma s vrlo malo tjelesne masnoće. Najvjerojatnije je imao brz metabolizam koji je, u kombinaciji s puno vježbanja i pravilne prehrane, držao vrlo mršav.