Vaše tijelo treba različite vitaminima i mineralima - zajednički poznatima kao mikronutrijenata - da bi je održavao zdravim i ispravnim. Jedan od važnih minerala za održavanje zdravlja nekoliko različitih tjelesnih sustava je kalcij, koji možete dobiti od hrane ili dodataka. Postoji nekoliko oblika dodataka, uključujući kalcij citrat i kalcijev glukonat, dostupni za kupnju.
Video dana
Vaši potrebe za kalcijem
Postoji niz razloga zašto vaše tijelo treba adekvatnu opskrbu dijetalnom kalcijem. Najpoznatiji je da je vaš kosturni sustav sastavljen od tvrdog matriksa koji se sastoji od dijela kalcija - kao takav, potreban vam je kalcij za održavanje integriteta vaših kostiju. Dr. Lauralee Sherwood, u svojoj knjizi "Human Physiology", ističe da vaše srce tuku također ovisi o kalciju, kao i ostatak vaših mišića, kojima je potreban kalcij ugovora.
Kalcij izvori
Postoji mnogo različitih načina na koje možete dobiti kalcij u prehranu. Na primjer, hrana poput mliječnih i lisnatog zelenila su izvrsni izvori kalcija. Međutim, također možete nadopuniti tabletama ili tabletama za žvakanje koje sadrže različite oblike kalcijevih soli. Kalcij citrat je vrlo čest kalcijev sol dostupan kao dodatak. Manje uobičajene, ali i dostupne za kupnju, su tablete kalcijevog glukonata. Kalcij u tim dodatcima djeluje jednako u tijelu.
Unatoč činjenici da kalcij iz bilo kojeg izvora dodataka djeluje jednako, postoje neke razlike između kalcijevog citrata i kalcijevog glukona. Najvažnije od ovih je da kalcijev glukonat sadrži mnogo manje kalcija po jedinici mase od kalcijevog citrata. U članku objavljenom u časopisu "Nutricionizam u kliničkoj praksi", nutricionistica Deborah Straub ističe da je samo 9 posto mase kalcijevog glukonata zapravo kalcij, što znači da biste trebali uzimati više od 12 tipičnih tableta dodataka dobiti dnevni unos kalcija.
Ostala razmatranja
