Kalcij, magnezij i fosfor Zdravstvene prednosti

Kalcij, magnezij i fosfor su glavni minerali potrebni vašem tijelu. Mineral je prirodni element koji mora biti dio vaše prehrane. Većina minerala pomaže održavanju ravnoteže tekućine i elektrolita oko tijela i unutar stanica. Zdravstvene prednosti kalcija, magnezija i fosfora protežu se daleko iznad ravnoteže tekućine.

Video dana

Kalcij

Fosfor

Fosfor je drugi najbogatiji mineral u tijelu. Oba DNA i RNA sadrže fosfor, što ga čini važnim za rast i staničnu reprodukciju. Fosfor također pomaže razgradnji hranjivih tvari oslobađanjem potencijalne energije pohranjene unutar hrane koju jedete. Također je sastavni dio fosfolipida koji okružuju stanice. Fosfolipidi pomažu u zaštiti i reguliranju onoga što ulazi i izlazi iz svake stanice. Odrasli se potiču da jedu 1 mg dnevno fosfora.

Izvori

Zdrava i uravnotežena dijeta trebala bi osigurati svaku od ovih tri minerala. Kalcij je najbolji kada se dobije od mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, jogurt i sir. Također se nalazi u određenom povrću poput brokule i zelenila. Magnezij je sadržan u plodovima poput banana i avokada. Također se može naći u maticama, mahunarkama, proizvodima soje i smeđoj riži. Fosfor se nalazi u izobilju u mesnim proizvodima. To uključuje odrezak i losos. Također možete dobiti fosfor u grahu, mlijeku i određenim sireva.