Mnogi se ljudi usredotočuju na rad svojih ruku, kormila, leđa i kukova, ali zanemaruju vježbanje nogu. Vaše noge igraju važnu ulogu u vašim svakodnevnim aktivnostima. Oni podržavaju vaše tijelo i odgovorni su za hodanje, trčanje, spuštanje, dovođenje i sjedenje. Zanemarivanje ovih mišića ometa vaše cjelokupno zdravlje, smanjuje vašu dobrobit i povećava rizik od ozljeda. Teleća i sranja vježbe se protežu, jačaju, čvrsto i toniraju te mišiće promovirajući zdrave i oblikovane noge.
Video dana
Uzgoj tele
Tele povećava jačanje vašeg mišića treseta i tele. Stajati ravno lice prema zidu i noge razmaknute širine kose i 12 inča od zida. Stavite ruke na zid na visinu ramena. Održavajte ravnu nogu i podignite pete s poda. Držite ovu poziciju pet sekundi i vratite se na pod. Izvođenje ove vježbe 20 puta. Za ukupno vježbanje nogu, okrenite oba stopala prema unutra, s nožnim prstima lijeve noge u 2 sata i prstima desne noge u 10 sati. Podignite pete, držite se pet sekundi i spustite pete. Obavite 20 puta. Okrenite noge prema van, s nožnim prstima vaše lijeve noge okrenut prema 10 sati i prstima svoje desne noge okrenute prema 2 sata, i ponovite vježbu.
Tretman tele
Ova vježba proteže vaše tele mišiće i povećava fleksibilnost. Stajati ravno sa stopalima, a ruke na vašim stranama. Učinite veliki korak naprijed na desnoj nozi. Spustite tijelo i stavite ruke na dlanove na svaku stranu desne noge. Vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji od tvoje glave do vaše proširene lijeve noge. Gurnite bokove prema dolje i protežući se na području vašeg telećeg i prepona. Zaustavite se kada osjetite lagano povlačenje vaših mišića. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Prebacite noge i izvodite vježbu. Izvršite vježbu 10 puta sa svakom nogu.
Sportske aktivnosti
Biciklizam, hodanje, vožnja i povratak na ravnim i brdovitim terenima pružaju temeljito vježbanje telećih i sjenica. Dok izvodite ove aktivnosti, mišići nogu djeluju protiv otpora koji se stvara gravitacijom. Penjanje staza opskrbljuje uzbrdo i spust pokreta koji proizvodi čvrsto tjelesno i tresavo vježbanje. Jumping konop generira pokret gore i dolje pete koji jača tvoje mišiće telećeg i smeća.
Skok i istezanje
Ova vježba radi na donjim i gornjim dijelovima. Polako krenite prema dolje dok prebacite bokove unatrag sve dok se pete ne počnu dizati s poda. Držite lice prema naprijed i leđa ravno dok širite ruke iza sebe. Pauzirajte nakratko i snažno skočite prema gore, širite noge i noge i tjerajte svoje ruke u zrak iznad vaše glave što je moguće više.Zemlja na sredini vaših stopala i zavijati se svojim potpeticama dok savijate koljena, premjestite bokove unatrag i spustite tijelo da ponovno obavite vježbu. Izvršite vježbu 15 puta.
