Ne trebate pristup skupoj opremi ili teretani članstvu za izgubiti težinu i postati fizički prikladni. Napravite kalistroniku nekoliko dana u tjednu i iskoristite prednosti povećane snage i poboljšane performanse kardiovaskularnog sustava. Razvijte snažne mišiće, tonirano tijelo, snažna pluća i zdravo srce s gimnastikom.
Video dana
Definicija Calisthenics
Calisthenics su vježbe koje ne zahtijevaju vanjsku otpornost ili težinu. Vježba protiv gravitacije i tjelesne težine će izazvati izazov. Vojni, programi tjelesnog odgoja u školama i programi provođenja zakona često uključuju gimnastiku u svoje programe obuke. Možete vježbati svoje glavne grupe mišića s različitim gimnastikom.
Vježbe
Čučnjevi, šupljine, udubljenja i padovi su osnovna gimnastika, kao i jumping jacks, situps, pullups i crunches. Naprednija gimnastika uključuju skakanje, jednostruke noge i potiskivanje snage. Obratite pažnju na svoj obraz dok radite gimnastiku - puno je važnije održavati ispravnu formu i držanje tijekom vježbi nego dovršiti određenu količinu ponavljanja ili skupova. Držite mekanu zavoj u koljenima i koljenima tijekom vježbi; zaključavanje bilo koje od tih zglobova može dovesti do ozljede.
Prednosti Calisthenics
Koristite gimnastiku za vježbanje snage i uštedjet ćete novac, izbjeći troškove članstva u teretani i nećete morati kupiti opremu za vježbanje. Izvedite krug gimnastičkih vježbi i brzina otkucaja srca povećat će se tijekom rutine, gori dodatne kalorije i doprinosi gubitku težine. Otpornost na tjelesnu težinu eliminira mogućnost varanja ili upotrebe drugih mišića koji pomažu pri korištenju strojeva za trening snage. Calisthenics povećava fleksibilnost, stvara izdržljivost i doprinosi toniranim i jakim mišićima.
Učestalost treninga
Američka škola za sportsku medicinu preporučuje najmanje dva dana vježbanja treninga tjedno kako bi se zadovoljili ciljevi zdravlja i težine. Učinite treću tjednu sesiju kako biste povećali snagu i ubrzali gubitak težine. Ostanite dan između sesija i dopustite da se mišići oporavim i gradimo njihovu snagu. Pretreniranost dovodi do ranog umora i pridonosi višim stopama prestanka vježbanja. Trčite, trčite ili napravite drugi oblik kardio na dan kada ne radite gimnastiku. Vi ćete izgubiti više težine i izgorjeti kalorije.
Calisthenics Razmatranja
Calisthenics koji zahtijevaju skakanje može staviti stres na bokovima, koljenima i zglobovima zglobova. Ako imate povijest bolova u leđima ili problema, izbjegavajte sve vježbe koje zahtijevaju da se savijate ili zakrenete u kralježnici. Napredak naprijed. Počnite s vježbama početnika i izgradite dovoljno otpornosti i snage prije izvođenja naprednih rutina.Kombinirajte zdravu prehranu s vježbom za značajan gubitak težine. Nemojte se oslanjati isključivo na vježbu da zadovolji svoje ciljeve gubitka težine.
