Prevalencija pretilosti raste, a prekomjerna težina može imati mnogo negativnih učinaka na muškarce. Osim bolova u zglobovima i povećanog rizika od bolesti srca, pretilost može pridonijeti neplodnosti kod muškaraca. Možete izbjeći ove probleme praćenjem koliko kalorija trebate jesti svaki dan kako biste ostali na zdravoj težini. Prevencija je uvijek bolja od lijeka.
Video dana
Čimbenici
Mnogi faktori određuju koliko će vam kalorija trebati ako ste 35-godišnji muškarac. Visoki muškarac obično zahtijeva više kalorija nego kratki čovjek. Čovjek koji radi na izgradnji mišića ima potrebu za više kalorija nego muškarac s prosječnom količinom mišića. Vaša zanimanja mogu odrediti koliko kalorija trebate jesti. Ako imate uredski posao, zahtijevat će vam manje kalorija nego čovjek koji radi, na primjer, kao vodič na otvorenom. Vaša težina također određuje količinu kalorija koju trebate jesti. Osim ako su prekomjerne tjelesne težine, ljudi koji više vagaju trebaju jesti više kalorija nego tanji ljudi.
Osnovna stopa metabolizma
Kalkulatori bazalnog metabolizma uzeti u obzir dob, ali ne i aktivnost. Vaš BMR predstavlja broj kalorija koje morate jesti jednostavno ostati živ dok gledate svoje omiljene televizijske programe iz udobnosti vašeg kauča. Na primjer, 35-godišnji muškarac koji teži 180 kilograma. treba konzumirati najmanje 1, 838 kalorija svaki dan. Ovaj izračun pruža osnovni broj kalorija koje svakodnevno trebate jesti. Što je vaš život aktivniji, više kalorija iznad BMR-a trebate jesti. Jedan od načina da saznate jeste li na putu je pratiti i unos kalorija i tjelesnu težinu. Ako težina pada gore ili dolje, jednostavno podesite broj kalorija koje jedete u skladu s tim.Vrsta kalorija
Prilikom izračunavanja broja kalorija koje svakodnevno trebate jesti, nemojte zanemariti važnost prehrane prave vrste hrane. Vjerojatno ćete imati bolje zdravlje ako izbjegavate insulin-spiking rafinirane ugljikohidrate i hranu koja sadrži konzervanse, umjetno bojanje i sastojke koje ne možete izgovoriti. Uključite zdravu ravnotežu povrća, voća, žitarica i proteina u vašu prehranu na dnevnoj bazi.Kada kombinirate zdravu prehranu s vježbom, malo ćete vjerojatno imati problema s težinom.
