Ubrzanje pedaline je daleko teže u usporedbi s biciklizmom na ravnoj ili spustu nagibu. Ova jednostavna činjenica je razlog zašto ćete potrošiti više kalorija ubrzanim biciklizmom. Tvoje tijelo radi više jer se bacate protiv sila gravitacije. Moguće je procijeniti učinke biciklizma uzbrdo, ali dobivanje točne brojke gotovo je nemoguće. Mnogi čimbenici utječu na vašu količinu kalorija, uključujući strminu brda, trajanje vožnje bicikla, brzinu, opremu, otpor vjetra i druge čimbenike.
Video dana
Ravna i nenamjenska
Biciklizam na ravnom terenu je daleko lakše nego pješačenje uzbrdo, zbog čega više kalorija spalite s prvom. Na primjer, osoba od 175 funti koja vozi bicikl na ravnom terenu na 15 km / h utječe na oko 353 kalorija na sat. Istu osobu koja putuje na istoj brzini opeklo je oko 984 kalorija na sat što je poraslo za 3 posto. To je gotovo tri puta više kalorija spaljen putujući skromnim nagibom. Čak i ako bi ovaj biciklist trebao usporiti na oko 10 km / h tijekom vožnje uzbrdo, još će gorjeti gotovo 850 kalorija na sat.
Calorie Burn Equation
Učinkovit način procjenjivanja broja kalorija koje spališete je praćenje brzine otkucaja srca. Najlakši način da to učinite je s monitorom otkucaja srca, prsnom trakom ili oboje. Uzmite prosječnu brzinu otkucaja srca i unesite ga u jednu od sljedećih jednadžbi za procjenu potrošenih kalorija. Za muškarce: ((-55,969 + (0,6309 x HR) + (0, 1988 x W) + (0, 2017 x A) / 4,184) x 60 x T. Za žene: ((- 20. HR 4022 + (0 4472 x HR) - (0,1263 x W) + (0,074 x A) / 4,184) x 60 x T. "HR" označava brzinu otkucaja srca, "W" težina u kilogramima, "A" je tvoja dob u godinama, a "T" je trajanje vježbe u satima. Podijelite svoju težinu u kilogramima po 2. 2 pretvoriti u kilograme.
Kalorija Ups i Downs
Mnogi kontrolirani i nekontrolirani čimbenici utječu na vaš kalorijski spaljivanje potencijal tijekom uspona uspon. Možete brže i teže pomagati da biste zapalili više kalorija. Što brže putujete, više kalorija ćete izgorjeti. Čimbenici poput otpora vjetra, visine, stjenovite ili neravne terene i strmine razreda su čimbenici koje ne možete kontrolirati, ali mogu igrati veliku ulogu u tome koliko kalorija spali. Upotrebom istih jahača od 175 kilograma u prethodnim primjerima, vjetar vjetra od 10 km uzrokuje da zapalite oko 159 dodatnih kalorija na sat, pod pretpostavkom da putujete oko 10 km / h.
Imajte na umu
Biciklistička uzbrdo, kao što sada znate, gori znatan broj kalorija. Nije neobično izgorjeti 1, 000 ili više kalorija po satu u nekim slučajevima. Dakle, uvijek budite sigurni da jedete ugljikohidrat bogat snack prije tarifni do brda. Bez odgovarajuće prehrane, vaše tijelo može početi gorjeti mišićno tkivo za gorivo koje je potrebno a ne ugljikohidrati ili tjelesnu mast - nije idealna situacija.Možete izbjeći ovaj problem jedući nešto poput salate, maslaca od kikirikija i sendviča od žele, ili zdjelu zobene pahuljice oko 30 do 60 minuta prije početka vožnje. I konačno, nikada ne ostavljajte kuću za vožnju biciklom, a ne donosite vodu da ostane hidratizirana.
