Ako pokušavate biti aktivniji za poboljšanje zdravlja ili gubitak težine, prebrojavanje koraka pruža vam mjerljivi, motivirajući cilj. Osim toga, sve što trebate započeti su udobne cipele i pedometar. Broj kalorija koje ste snimili u 12 000 koraka ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu težinu i koliko brzo idete. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste lakše dizajnirali korak program koji odgovara vašim potrebama za fitnessom.
Video dana
Kalorije spaljene u 12 000 koraka
Dok napredak može varirati - općenito, 2 000 koraka je 1 milja. Prema Harvard Health Publications, osoba od 125 funti opekotila je 68 kalorija po milju hodanja na 4 milja na sat, a 96 kalorija na kilometar, kada trčajući brzinom od 5 milja na sat. 185-funta osoba gori 100 kalorija po milju na 4 milja na sat i 142 kalorija po milju na 5 milja na sat.
Dvanaest tisuća koraka je jednako 6 milja. Ako vagate 125 funti i akumulirate svoje korake, hodajući brzinom od 4 milje na sat, izgorjet ćete ukupno 408 kalorija, a ako radite brzinom od 5 milja na sat da biste dobili te korake, Spalit æu 576 kalorija. A ako vaganje od 185 kilograma, spaliti ćete 600 kalorija tijekom hodanja i 852 kalorija tijekom trčanja.
Brojanje koraka i gubitak težine
Ako pokušavate izgubiti težinu, može vam pomoći spaljivanje kalorija brojanjem koraka. Studija meta-analize iz 2008. objavljena u Annals of Family Medicine ispitivala je učinke sudjelovanja u pedometarskom programu hodanja na mršavljenju. Čak i bez mijenjanja prehrane, istraživači su otkrili da su redoviti korisnici pedometra mogli izgubiti svaku zalihu svake 10 tjedana ili oko 5 kilograma godišnje. Iako gubitak težine može biti mali, ako nastavite s ciljem 12 000 koraka dnevno, tijekom godina izgubljeni funti će se akumulirati. Gubitak čak 5 posto tjelesne težine kada ste pretili ili pretili može pomoći u poboljšanju krvnog tlaka i razina kolesterola u krvi.
Sastanak vaših vježbi s koracima
Iako možda želite postići 12.000 koraka dnevno, trebali biste upotrijebiti neke od tih koraka kako biste lakše zadovoljili dnevne aktivnosti preporuke koje je postavio Centar za kontrolu bolesti i Zaštita. Prema CDC-u, za dobro zdravlje, odrasli trebaju sudjelovati u najmanje 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta pet dana u tjednu. Studija iz 2005 objavljena u kanadskom časopisu za fiziologiju utvrdila je da uzimanje 3 000 koraka u 30 minuta može vam pomoći u postizanju tog cilja.
Savjeti za postizanje točnog broja
Pedometri su jeftini i jednostavni za upotrebu, ali ih trebate pravilno postaviti na svoje tijelo za točan broj tih 12 000 koraka. Prema Sveučilištu Illinois, trebate staviti pedometar na pojas pojasa ili hlače i postaviti je tako da je uspravan i izravno iznad kosti kuka.Da biste testirali svoj pedometar, postavite je na nulu i poduzmite 25 koraka. Ako vaš pedometar mjeri u roku od četiri ili pet koraka, on ispravno radi. Ako je mjera isključena, možda ćete trebati ponovo namjestiti alat za vježbanje i ponovite postupak testiranja.
