Trening snage ili trening otpora uključuje podizanje slobodnih utega, vježbanje tjelesne težine. Iako ova vrsta tjelovježbe ne gori mnogo kalorija, ona čuva vaše mišiće i kosti snažna i može povećati vaš metabolizam, što znači da ćete izgorjeti više kalorija tijekom dana. Trening treninga snage cijelog tijela najmanje dva puta tjedno od vitalne je važnosti za održavanje cjelokupnog zdravlja.
Video dana
Kalorije spaljeno
Većina vježbi treninga snage spali samo skromnu količinu kalorija u odnosu na aerobne aktivnosti. Pola sata umjerenog dizanja utega gori 112 kalorija ako vagate 155 kilograma i 133 kalorija ako ste 185 funti, prema Harvard Medical School. Robusno dizanje utega gori 223 kalorija za osobu od 155 funti i 266 kalorija za 185 funti. Pola sata vježbi tjelesne težine kao što su sklekovi i čepovi sagorijevaju 167 kalorija ako vagate 155 kilograma i 200 kalorija ako vagate 185 kilograma. Izvedite ih intenzivnije i možete izgorjeti 298 kalorija na 155 funti i 355 kalorija u 185 funti.
Teži utezi
Povećanje težine samo 5 do 10 posto teže od onih koje trenutno koristite može vam pomoći da sagradite 500 do 600 kalorija po vježbi vježbanja snage. Teže težine s kojima možete izvoditi samo 6 do 8 ponavljanja su bolja opcija od težina svjetla s kojima možete izvesti 12 do 15 ponavljanja. Korištenje teže težine povećava vaš metabolizam više post-workout od korištenja svjetlo težine.
Circuit Training
Rutina treninga kruga koja kombinira trening snage i kardiovaskularnu vježbu može povećati brzinu gorenja kalorija. Ova vrsta treninga kruga uključuje izmjenu treninga snage i kardiovaskularne vježbe bez prebivanja između svake vježbe. Možda ćete se jačati za jednu minutu, a zatim kardio na jednu minutu. Ili ispunite krug od pet ili šest vježbi vježbanja snage, obavite intenzivnu kardio jednu do pet minuta, a zatim ponovite krug za trening snage. Uvijek započnite vježbanje s kardiovaskularnim zagrijavanjem od najmanje pet minuta.
