Vi crunching, uvijanje i savijanje svoje strane do više definiran abs. No, rezultati takvog rada neće se pokazati sve dok ne izgubite dodatnu tjelesnu masnoću koja pokriva mišiće. Praćenje vašeg unosa kalorija pomaže vam da održavate ili izgubite težinu. Kada izgorite više kalorija nego što konzumirate, pomažete u poticanju gubitka masti.
Video dana
Kada radite kormilar, možda ćete se zapitati kako to pridonosi ukupnom opterećenju kalorija. Većina ab workouts spali manje kalorija nego kardio ili teška trening, samo zato što oni ne zahtijevaju toliko mišića angažman. To ih ne čini manje vrijednim, a manje utječu na vaš dnevni energetski izdatak.
Konačno, broj kalorija koje trošite tijekom vježbanja abdomena ovisi o vrsti vježbanja, veličini i spolu.
Vaši statistički podaci
Veličina
Što ste veći, to je veća energija ili kalorije koje koristite za pomicanje. Stručna vježba koja uključuje dlačice, sit-upove i daske, na primjer, koju čini 5-noga, 4-inčna žena koja teži 140 funti, opeklina 71 kalorija u 15 minuta. Ako je ista žena težila 180 kilograma, ona istječe 91 kalorije istim pokretima u istoj količini vremena.
Kao što muškarci imaju tendenciju da budu veći i više mišićavi nego žene, oni se više gori tijekom vježbanja. Muškarac s 6 stopa i 200 funti opekotava 102 kalorija u 15 minuta drobiti, sit-ups i daske.Koliko dugo radite
Što je vaše vježbanje duže, više kalorija vam se gori. Većina ciljane trbušne vježbe koje uključuju poteze kao što su sjedenje, stabilizacija i drobiti traju između 5 i 20 minuta. Očekujte da potrošite 5 do 7 kalorija u minuti kada radite ove vrste ab poteza.
Razmislite o intenzitetu vašeg treninga
Kako vježba utječe i na opekline kalorija. Ako uzmete intenzivan trening kardio abs koji uključuje utrobu burpees, daske i visoke koljena, to gori kalorija kao krug žestoke gimnastike. Za 140 kilograma, 5-noga, 4-inča žena, to je oko 256 kalorija po pola sata; za čovjeka od 620 metara visok, to je 366 kalorija. To nisu ciljani pomični pokreti, ali koristite kormilar i jezgru za stabilizaciju i kretanje.Pročitajte više:
Kardio Abs Workout
Idite na srednji Pilates klasa, koja naglašava cjelokupnost mišića vašeg torza, poznata kao jezgra - ne samo vašeg abs - i očekujte da će izgorjeti 164 kalorija u 30 minuta ako ste 5 stopa, 4-inčni žena težine 140 kilograma ili 234 kalorija ako ste visoki 6 metara visok. Pilates ne uključuje iste velike kretnje mišića kao i rutina u stilu gimnastike. Usredotočite se na funkciju i snagu
Trening abnormalno radi na razvoju veće funkcije i snage, a ne nužno o gori kalorija.Ove kvalitete grade izdržljivost i ukupnu snagu jezgre, tako da možete raditi duže, intenzivnije kalorije.
->
Trčanje. Korištenje fotografija: XiXinXing / iStock / Getty Images
372 kalorija koja se izvode na 10 minuta milja 409 kalorija plivaju leptir
- 446 kalorija koje se bicikluju na 16 km / h
- Pročitajte više: < 10 trening prečaca za izgradnju mišića i izgorjeti više kalorija
