Noga liftovi mogu biti oblik gimnastike ili vježbe koje se izvode pomoću tjelesne težine bez druge opreme. Također možete podići noge s utezima ili strojevima za težinu.
Video dana
Otpornost
Primarna razlika između podizanja nogu s težinama i podizanja nogu bez njih je otpor koji nastaje dodatnom težinom. Općenito, podizanje nogu s utezima opekline više kalorija, a što je veća težina podignuta, više kalorija ćete izgorjeti.
Tjelesna težina
Ako vježbate noge 10 minuta, a vagate 150 funti, izgorjet ćete oko 40 kalorija. Međutim, ako vagati 200 funti, spali oko 53 kalorija u 10 minuta podiznih nogu. Visoko intenzivno dizanje utega, uključujući povišene podizne noge, gori približno 68 i 91 kalorija po 10 minuta za osobe od 150 funti i 200 funti.
Varijacije
Stope paljenja goriva mogu malo varirati ovisno o načinu podizanja nogu. Pored toga, osobni čimbenici kao što su dob, spol, masa mišića, razina fitnesa i zdravstveno stanje mogu utjecati na to koliko kalorija opekotina vježbom.
Uzimanje u obzir
Američko vijeće za vježbu upozorava da dizanje utega i druge neronerobne vježbe, poput podiznih nogu, pomažu u izgradnji mišića i spaljivanja nekih kalorija, ali neće izgorjeti masno tkivo jednako uspješno kao trčanje, vožnja biciklom ili plivanje. Ako je gubitak masnoće vaš cilj, uključite aerobnu aktivnost u svoj plan vježbanja.
