Svaka vježba koja se brzo i opetovano proteže, učitava i ugovara mišiće je pliometrijska. Na primjer, kada skočite gore i dolje tako visoko kao što možete ili napraviti brze push-upove s rukom tapkanje između njih, vi radite plyometrics. Vaš je cilj povećati snagu mišića. Pliometrijski intenzitet brzo gori veliku količinu kalorija, prema sportskom savjetniku.
Video dana
Plyometric Intensity
Možete povećati intenzitet vježbanja vašeg pliometrijskog treninga dok se vježbanje povećava s praksom. Možete započeti s 30 sekundi svake vježbe, dodati brzinu i eksplozivnost sa svakim potezom i povećati trajanje dok vježba ne poveća otkucaje srca na najmanje 85 posto maksimalne predviđene stope. U ovom trenutku, ako vaša rutina prelazi 20 do 30 minuta, fiziologija će aerobno djelovati i spaljivati kalorije koje proizlaze iz tjelesne masti, ne samo od šećera koji cirkulira u krvi u vrijeme kada ste započeli svoju rutinu, prema Sport Fitness Advisoru, Nemojte zaboraviti odmor između setova.
Možete prilagoditi svoj plyometrics za toniranje i izgraditi donji dio tijela ili gornji dio tijela selektivno, ali sve vježbe opekline kalorije i masti iz cijelog tijela, a ne samo mišiće rade na tome, prema fiziologima vježbi na Sveučilištu u New Mexicu. Kao rezultat toga, svaka raznolikost pliometrijske vježbe pridonosi vašem cjelokupnom uspjehu koji gori kaloriju. Donja tjelesna pliometrija pogodna su za košarku, teren, nogomet, nogomet, hokej i bilo koji sport koji zahtijeva sprint, skakanje ili udaranje. Ploometrijski gornji dio tijela koristan je u košarci, odbojci, tenisu i bacanju. Većina pliometrijskih gornjih tijela koristi kuglu medicine. Svakih 3 500 kalorija viši od onoga što jedete, bez obzira na koju mišićnu skupinu rade, spaliti ćete jednu funtu tjelesne masti izvučene iz svuda na vašem tijelu.
Budući da je tjelesna masa dio tjelesne težine s kojim vježbate, veće osobe spaljuju više kalorija nego manji ljudi s istom vježbom. Na primjer, ako vagati 125 funti, jedan sat od 5 mph jogging će izgorjeti 480 kalorija. Na 185 funti ćete izgorjeti 710 kalorija. Jedan sat na eliptičnoj opekotini će izgorjeti 540 i 800 kalorija, a skakanje užeta će spaliti 600 i 888 kalorija. Nasuprot tome, manje pliometrijski sport kao što je golf, nošenje torbe i šetnju zelenilom, spaliti će samo 330 i 488 kalorija, što ilustrira superiornost pliometrijske vježbe u kalorijskom gori.
Rezultati
